Wie man die Kälber & Shins Mit Foam Rollers Stretch

Schaumstoffrollensind ein Workout und therapeutisches Werkzeug , das wie Pool-Nudeln zu suchen. Aus dichtem Schaum, werden diese Rollen in Selbst myofaszialen Release , die eine Technik entwickelt, um Muskelknoten zu massieren, oder Triggerpunkte , die Muskeln entspannen und den Blutfluss verwendet. Die geringe Größe ermöglicht es Ihnen, bestimmte Muskelgruppen , wie den Waden und Schienbeinen, mit der einfach zu Strecken ausführen Ziel. Was Sie brauchen
Schaumrollen
Weitere Anweisungen
Calf Stretch
1

Sitzen Sie am Boden mit der rechten Wade auf der Schaumstoffrolle positioniert anzeigen . Positionieren Sie das linke Bein , Knie gebeugt, auf die Seite der Walze. Für eine weitere Variante , kreuzen Sie das linke Bein über das rechte , so dass nur der rechten Wade die Rolle berührt.
2

Unterstützen Sie den Oberkörper mit den Armen und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden . Bewegen Sie Ihre Wadenmuskulatur langsam über die Rolle vom Knöchel bis knapp unterhalb des Knies .
3

Stop Rollmaterial , wenn Sie ein Angebot Punkt oder Knoten in der Muskulatur auftreten . Halten Sie Ihre Position über diesen Punkt und weiterhin Druck auf den Muskel gelten, bis Sie das Gefühl, der Knoten beginnen zu lösen. Weiterhin Walzen für 30 bis 90 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Shin Stretch
4

Positionieren Sie sich auf dem Boden , als ob Sie über einen Push-up zu tun waren . Gönnen Sie Ihren linken Schienbein auf der Schaumstoffrolle . Lehnen Sie sich auf Ihrem linken Unterarm und etwas mager auf der linken Seite. Ihr rechter Arm ist teilweise am Ellbogen gebogen werden , aber auf der linken Seite positioniert sich leicht. Überqueren Sie das rechte Bein hinter sich und über das linke Bein, so dass nur die linke Schienbein berührt die Schaumstoffrolle .
5

Bewegen Sie Ihre Schienbein über die Schaumstoffrolle langsam am Knöchel beginnen und nach oben bis knapp unter das Knie . Rollen Sie nicht über das Knie .
6

Stop Rollmaterial , wenn Sie Muskelspannung oder einen Trigger Ort in Ihrem Muskel fühlen. Halten Sie Ihre Position über den engen Bereich für 30 bis 45 Sekunden oder bis Sie eine Reduktion der Muskelspannung fühlen. Weiter rollen für 30 bis 90 Sekunden vor der Wiederholung der Schritte mit dem rechten Bein.


[Wie man die Kälber & Shins Mit Foam Rollers Stretch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006884.html ]