Warming Up Streckt

Dehnen und Aufwärmen vor sportlichen Anstrengung und Bewegung ist sehr wichtig. Netfit sagt: " Ihr Warm-up ist der Schlüssel zur Erschließung verspannte Muskeln , die die Ursache der Verletzung ist . " RunThePlanet sagt, dass ein gutes Warm up - einschließlich Stretching - " sollten Sie Ihre Körpertemperatur um 1 oder 2 Grad Celsius zu erhöhen . " Pre- Stretching Warm Up

" Es ist sehr wichtig , dass Sie die allgemeinen Warm-up durchführen, bevor Sie strecken ", sagt RunThePlanet . Weil der Punkt, der einem Warm-up ist es, verspannte Muskeln zu lockern , so dass Sie sie während Ihrer sportlichen Aktivitäten oder Übung nicht weh tun , wärmt Körper , bevor Sie versuchen , sie zu strecken ist sehr wichtig. Bein - Übungen schlägt performing " Grundlagen-und " generische " Übungen, um das Blut in Wallung , und RunThePlanet berät bekommen Sie Ihre Gelenke bewegen etwas Licht aerobe Aktivitäten wie Joggen und Seilspringen - . Mit einigen Joint - Rotation von Schwingen der Arme , Walz die Hände und bewegen Sie Ihre Gelenke in großen losen Kreis - vorgeschlagen
statische dehnen

Statisches Dehnen ist das Fahren von einer oder mehreren Gliedmaßen ausstrecken eine Reihe von Muskeln. . so weit , wie Sie sie strecken strecken Sie langsam - Ihre Muskeln sind noch in der Phase des Aufwärmens und kann immer noch das Gefühl in engen Stellen Wenn der Muskel beginnt, mit der Anstrengung zu brennen, zu stoppen und halten Sie die Position für 10 bis 20 . Sekunden. Fühlen Sie sich frei , um die Strecken zu wiederholen, wenn Sie wollen, aber halten Sie es Licht.
Sport - Spezifische Stretching

nach der ersten Strecke , verbringen einige Zeit auf bestimmten Strecken rund um die Bewegung oder körperliche Aktivität zugeschnitten Sie planen, in ist ratsam zu engagieren. RossBoxing schlägt Boxer in Agilität Bohrer wie seitliche Springen greifen , bevor sie zu Schattenboxen. Läufer können von sportspezifischen Strecken wie Ferse hebt , Hüftgelenk Flexion, Hüftgelenk- Erweiterung und Ausfallschritte profitieren. Sport - spezifischen Strecken sind wichtig, die einen vollständig aufgewärmten Körper , bevor sie ein Sport-oder Bewegungsaktivitäten .
Dynamisches Dehnen

Zum Abschluss Ihrer Arbeit aus , sorgfältig zu engagieren in einigen dynamisches Dehnen . Dynamisches Dehnen , anders als statisches Dehnen (das Halten einer Position durch die Verbrennung von einer vollständig ausge Muskel für 10 bis 20 Sekunden beinhaltet ), dynamische Dehnen ist das Fahren Ihre Gliedmaßen durch ihre normalen Bewegungsbereich. RunningPlanet schlägt dabei drei bis fünf Minuten leichtes Joggen oder vor der Aufnahme in dynamischen Übungen wie Fuß Ausfallschritte, KniehochAufzüge , Absatz Kicks und Fuß neben Longe Bohrer läuft.


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