Lösen Techniques Vor Stretching-Übungen

Wenn es um Flexibilität und Stretching für die vorbeugende Wartung geht, die Menschen manchmal in eine von zwei Extremen : Sie weigern sich, überhaupt vor dem Training dehnen oder sie statisch Strecken , die mehr schaden als nützen kann zuführen. Dehnen hat seine Vorteile , aber es ist nicht ratsam, in eine Dehnung Routine kalt springen. Vor dem Stretching, sollten Sie Ihre Muskeln , Sehnen und Bänder in verschiedenen Möglichkeiten, um sie richtig zu lockern engagieren. Dynamisches Warm-ups

Catch a glimpes von Weltklasse-Athleten vor jedem sportlichen Großereignis und Sie werden wahrscheinlich sehen sie Aufwärmen mit leichten Übungen sind . Jogging und nachbauen Hoch Knie , Rumpf Drehungen und andere Übungen, die Ihre Gelenke bewegen, ihre maximale Reichweite ohne sie zu überschreiten können Sie für die Strapazen des Trainings oder eine intensivere Dehnung Routine vorzubereiten. Warm-ups erhöhen den Blutfluss , heben Sie die Körpertemperatur und kann das Risiko von Verletzungen zu verringern .
Aktive Stretching

Wenn Sie gehen, um vor dem Training zu dehnen , aktiv Strecken sind der Weg zu gehen , nach Ausübung Physiologe Jessica Matthews. Aktive Strecken imitieren sportspezifische Bewegungen, die den Faszien und Bindegewebe um die Muskeln zu verlängern , während funktionell Vorbereitung des Körpers für Bewegung. Darstellende Ausfallschritte ist ein Beispiel für eine aktive strecken, um den Körper für den Betrieb vorzubereiten.
Massage

Manchmal ist einfacher, die versuchen, durch dynamische Bewegungen zu verlängern und dehnen Muskeln gesagt als getan , vor allem , wenn Sie mit chronischen Verletzungen und Dichtheit zu tun haben. Sport -Massage-Therapie kann zu Verletzungen und Verlust der Mobilität zu verhindern, Wiederherstellung der Mobilität , um verletzte Muskelgewebe , und verlängern die Lebensdauer Ihrer sportlichen Karriere . Wenn Sie nicht möchten, dass ein Experte zu zahlen, um es für Sie tun , investieren in eine Schaumstoffrolle , die Ihnen erlauben , sich massieren wird . A 2011 Studie von Forschern an der Universität von Granada durchgeführt schlug vor, dass vor dem Training Massage reduziert Muskelverspannungen, aber nicht Verbesserungen an Muskelleistung zu erhalten.
Cooling Down

Genau wie Ihre Muskeln straffen schmerzhaft , wenn man sie kalt dehnen ohne Lösen sie zuerst, bevor Sie arbeiten, andernfalls nach dem Training mit leichtem Training und Lockerungstechnikenrichtig abkühlen kann sich negativ auf die Muskeln. Intensive Übungsergebnisse in Milchsäureanhäufung und Trauma von Widerstand Übungen können Muskeln Krampf verursachen und verschärfen . Entspannen Sie nach dem Training mit den gleichen Techniken, die Sie verwenden, vor dem Training . Wenn Sie statische oder halten Strecken tun wollen, ist jetzt die Zeit. Erwägen Sie Heiz-und Zuckerguss -Sitzungen vor und nach dem Training , um die Heilung und Wachstum, den angespannten Muskeln zu fördern.


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