Fuss- Übungen für Dehn-und Kräftigungs & Range of Motion

Human Füße haben mehr als 100 Muskeln, und ein typischer Tag beinhaltet eine Menge von Missbrauch. Unsere Füße sind einem ständigen Druck und klopfte, als wir über unseren Tag zu gehen. Die Aufnahme einer regelmäßigen Trainingsprogramm in einen Tagesplan unterzieht unsere Füße zu mehr Stress glätten und kann leicht zu Verletzungen führen. Stretching ist eine gute Möglichkeit, Fußmuskulatur stärken und Verletzungen zu vermeiden. Stretching hilft Füße vor Verletzungen zu erholen und zu erhöhen und die Beweglichkeit erhalten . Einfache Streckt

Doing einfache Strecken mit den Füßen ist eine einfache Möglichkeit , um die Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen . Dehnen keine spezielle Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden . Biegen Sie einfach Ihre Füße immer wieder während auf den Zehen. Dies kann auf dem Rücken liegend oder sitzend in einem Stuhl werden. Dies hilft , Stärke in der Fußmuskulatur . Drehen Sie den Fuß von Seite zu Seite , während Sie Ihre Zehen zeigen . Wenn Ihre Füße sind wund oder durch Überbeanspruchung verletzt , das ist eine gute Angewohnheit in Ihren morgendlichen Routine gehören .
Fitness-und Gruppenaktivitäten

Yoga -und Pilates- Kurse beinhalten mehrere Übungen, die auf Unterschenkel -und Fußmuskulatur zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung Übungen , die das Gewicht auf dem Fuß und der Ferse zu platzieren. Profitieren Sie von den Kraftraum . Mehrere Gewicht Maschinen entwickelt, um Bein -und Wadenmuskulatur stärken kann für Fuß- Übungen verwendet werden. Verwenden Sie die Beinpresse . Halten Sie Ihre Beine verlängert , und drücken Sie die Gewichte mit den Kugeln der Füße.
Heel Übungen

Eine der häufigsten Quellen von Beschwerden und Verletzungen ist die Ferse . Heel Schmerz ist durch Übernutzung und Stress. Typischerweise wird das Gewebe zerrissen oder in das Pflanzgefäß Faszie Band beschädigt . Verschiedene Übungen, die an der Ferse zu konzentrieren hilft Beschwerden lindern und machen das Gewebe stärker.

Zur Stärkung der Achillessehne , legen Sie Ihre Hände auf der Wand vor Ihnen und stellen Sie einen Fuß vor den anderen. Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden. Beugen Sie die Beine , bis Sie die Dehnung im unteren Beine und Fersen fühlen. Halten Sie für 15 Minuten. Legen Sie das andere Fuß vor , und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie einige Male mit jedem Fuß.

Eine Übung, die Stabilisierung Muskeln im Fuß zu stärken und verbessern Sie Ihre Gangart beinhaltet Murmeln oder Kieselsteine ​​werden . Setzen Sie sich in einen Stuhl und Ort Murmeln auf dem Boden vor Ihnen. Grip die Murmeln oder Kieselsteine ​​zwischen den Zehen . Sie abholen , und legen Sie sie in einer Tasse. Führen Sie diese Übung drei Mal pro Woche für 5 bis 10 Minuten.
Foot Massage

Manipulieren und massiert die Muskeln in den Füßen ist ein weiterer Weg, um sie zu stärken und zu heilen eine Verletzung . Fußmassage ist leicht mit sich selbst zu tun . Massieren Sie die verschiedenen Teile des Fußes mit den Händen. Massieren Sie die Muskeln so tief und fest wie Sie können. Eine weitere einfache Methode ist es, einen Tennisball , Nudelholz oder Kunststoffflasche zu verwenden. Stellen Sie Ihren Fuß auf der Oberseite des Objekts und rollen Sie es hin und her, mehrmals. Haben Sie dieses 5 Minuten pro Tag mehrere Tage in der Woche.


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