Wie man eine Seite zu tun Zurück Stretch

Rückenschmerzen und Verletzungen sind häufig. Manchmal sind die Leute in den Rücken verletzt Unfälle oder Umknicken von Muskeln. Normalerweise, wenn die Rückseite ist nicht geschmeidig und flexibel ist, wird es noch anfälliger für Verletzungen, sogar während Sie einfache oder Routineaufgaben wie das Heben oder Bewegen schwerer Lasten . Der beste Weg, zu reduzieren oder zu verhindern Rückenverletzungen ist durch Routine- Übung. Aber nicht jeder hat die Zeit, um einen kräftigen Training zu tun . Hier ist eine kurze Stretching -Übung, die helfen wird, lockern den Rücken und halten Sie Ihren Körper geschmeidig und flexibel. Versuchen Sie, diese Strecke Routine jeden Tag für die maximale results.Things Sie brauchen
Mat
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1

sich auf den Boden Legen Sie eine Matte. Stellen Sie sicher, es gibt genug Platz, um sich und biegen. Diese Strecke wird vor allem erforderlich, dass Sie genug Platz, um Ihre Arme und Beine ausgebreitet haben .
2

Legen Sie sich auf dem Rücken auf der Matte.
3

bringen Ihr rechtes Bein bis zur Brust , während Biegen Sie das linke Knie . Halten Sie diese Position für 5 Sekunden , die Atmung natürlich .
4

Lassen Sie das rechte Bein gehen, aber halten Sie es gehoben und gebogen. Jetzt strecken Sie die Arme , halten sie Ebene zu den Schultern .
5

nach links drehen den ganzen Körper , während Sie Ihre Schultern flach auf den Boden. Ihr Körper sollte nach links aus dem unteren Rücken nach unten zu drehen. Ihr rechtes Bein sollte jetzt mit Blick auf den linken und den Boden zu berühren , während das linke Bein sollte flach auf der Matte zu sein, immer noch am Knie gebogen.
6

Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Nun wiederholen Sie mit dem anderen Bein , dieser Zeit , die der rechten .


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