Wege zur Verbesserung der Splits

Splits werden häufig in Tanz, Gymnastik und Cheerleading -Routinen durchgeführt . Dieser Schritt wird durch das Sitzen auf dem Boden, während die Beine in einem 90- Grad-Winkel zum Oberkörper , entweder mit den Beinen in einem Straddle Position gestreckt zur Seite oder ein nach vorne und eins nach hinten aus. Splits sind auch manchmal in der Luft erfolgt, die aufgerufen werden, "Split Sprünge . " Sie können Ihre Flexibilität und Strecken mit ein paar einfachen Übungen zu verbessern. Holen Sie sich Hilfe von einem Partner

Zusammenarbeit können sowohl Sie als auch Ihr Partner zur Verbesserung Ihrer Splits . Holen Sie sich in den Spagat , so gut Sie in der Lage sind , und haben Sie einen Partner Push Sie sich durch Ihre Schultern und halten Sie es für 30 Sekunden bis zum Erreichen einer vollen Strecke gewöhnen. Sie und ein Partner kann auch den Spagat zu tun, um die einander zugewandten Seite und dann packe einen anderen in die Hände. Ziehen Sie einander näher , um einen tieferen Strecke zu erreichen.
Vorder Splits

Spagat Alltag wird Ihren Körper zur Schaffung eines solchen tiefen Strecke eingesetzt. Beim Versuch, weiter nach unten in den vorderen Splits, Bücher oder Verwendung einer weichen Keil zu gehen, um unter den vorderen Fuß , um noch mehr Flexibilität zu gewinnen gestellt . Nehmen Sie zwei Stühlen und legen Sie sie auf beiden Seiten von Ihnen , wenn Sie versuchen , um die vorderen Spagat und schieben sich sogar noch weiter mit den Armen . Pause für ein paar Augenblicke und dann erneut versuchen. Sie sollten einen tieferen Strecke die zweite go-around bemerken.
Side Splits

Wärmen Sie sich vor Ihrem seitliche Schlitze. Cheer Wiz zeigt, dass Sie ein warmes Bad , bevor Sie versuchen den Spagat , um die Muskeln aufzuwärmen und Sehnen in den Beinen nehmen . Wärm dich durch das Sitzen auf dem Boden mit gebeugten Knien und Fußsohlen berühren. Erweitern Sie ein Bein so weit zur Seite, als möglich, während das andere Bein bleibt gebeugt. Sie können Ihre Zehen zeigen oder lassen Sie Ihren Fuß gebeugt. Schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit dem Arm am nächsten zu Ihrem gestreckte Bein , heben Sie den Arm von der gestreckte Bein über den Kopf und zu Fuß auf der verlängerten Bein. Mit geradem Rücken , bewegen Sie Ihren Oberkörper zur Seite zu Ihrem Bein.

Setzen Sie sich in den " Froschhaltung " (manchmal als " Schmetterlingsposition" bekannt) , die Beine angewinkelt und die Fußsohlen zusammen . Drücken Sie die Knie so nah wie möglich am Boden , und verdoppeln Sie Ihren Körper über und über mit einem geraden Rücken und den Kopf in Richtung Boden . Wenn Sie mit der Position Frosch abgeschlossen haben, für einen Moment ruhen . Stehen Sie auf und gleiten in die Seite teilt so weit wie du kannst, und dann legen Sie die Ellbogen und Arme auf den Boden , um eine noch tiefere Strecke zu bekommen.
Streckt

Streckt kann ein sehr nützliches Werkzeug zum Lösen Sie Ihre Beine , um den Spagat zubringen. Es gibt verschiedene Übungen, die Flexibilität zu verbessern , einschließlich Aufstehen und dann den Boden zu berühren , ohne Biegen Sie Ihre Beine. Richten Sie Ihre Hände auf den Boden legen , mit dem Kopf berühren Ihre Knie. Eine weitere Strecke beinhaltet Liegen auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte , mit einem Fuß auf der Matte mit dem Knie gebeugt, nach oben ziehen und dann das andere Bein so nah an Ihr Gesicht , wie möglich. Ihr Rücken sollte flach bleiben und Ihre Hüften sollten auf der Matte zu bleiben.


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