Wege zur Verbesserung der Muskelausdauer

Verbesserte Muskelausdauer erfordert verschiedene Arten von Übungen , je nach den spezifischen Muskeln bearbeiteten und der Art der gewünschten Muskelausdauer . Obwohl einige der Besonderheiten variieren kann, ist es immer eine gute Idee zu arbeiten, nicht mehr als drei Tage in der Woche . Stellen Sie sicher, Trainingseinheiten sind 24 bis 48 Stunden Abstand voneinander , um Muskeln zu geben genügend Zeit, um sich auszuruhen und zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Kraftausdauer

Kraftausdauerermöglicht ein Athlet , eine bestimmte Bewegung ohne Macht durch jede Wiederholung zu verlieren wiederholen. Diese Art der Muskelausdauer ist wichtig, während Aktivitäten wie Schwimmen , Tennis spielen und Sprinten , da diese Aktivitäten von den Teilnehmern die gleiche Reihe von Bewegungen mit wenig bis gar keine Pause dazwischen wiederholen. Beim Training für Kraftausdauer , verwenden Sie eine moderate Gewichtsbelastung . Jeder Satz sollte von 15 bis 30 Wiederholungen bestehen und jede Bewegung sollte für zwei bis vier Gruppen durchgeführt werden. Nehmen Sie ein 5 - bis 7- Minuten-Pause zwischen den Sätzen , damit Ihr Körper genügend Zeit, um mit der Milchsäure durch die Muskeln in dieser Art von Übung freigegeben umzugehen. Viele Athleten führen ihre Kraftausdauer -Übungen als eine Schaltung , so dass sie die Muskeln ermöglichen eine adäquate Erholungszeit , sondern halten das Training zu bewegen.
Short-Term Endurance

Shot- Begriff Muskelausdauer ist für Sportarten wie Fußball , wo die Muskeln sind in Bursts von 30 Sekunden bis 2 Minuten ausgeübt erforderlich. Übungen zur Verbesserung der kurzfristigen Muskel Ausdauer trainieren den Körper, Müdigkeit und Funktion zu überwinden, wenn hohe Mengen von Milchsäure vorhanden sind. Beim Training für die kurzfristige Muskelausdauer , verwenden geringe Mengen an Gewicht. Vier bis acht Sätze von jeder Übung sollte getan werden , wobei jeder Satz dauerhafte 30 bis 60 Sekunden . Ermöglichen eine 60 - bis 90 -Sekunden- Intervall Rest zwischen jedem Satz . Bei Durchführung kurzfristige Muskelausdauer -Übungen als eine Schaltung , Rest 2 bis 3 Minuten zwischen den einzelnen Kreislauf.
Long-Term Endurance

jede Aktivität, erfordert eine lange Periode von Flüssigkeit, kontinuierliche Bewegung , wie zum Beispiel einen Marathon laufen oder rudern , erfordern langfristige Muskelausdauer . Anstrengung und Bewegung, die für mehr als 2 Minuten alle fallen unter die Kategorie der Langzeitausdaueraufrecht erhalten werden muss . Leichte Lasten sollten über längere Zeit verwendet werden. Die Zeit, auf jeder Übung verbracht wird von einer Person zur nächsten variieren und wird als Muskelausdauer zunimmt. Beim Training für die Langzeitmuskelausdauer, führen vier Minuten vor sechs verschiedenen Übungen und wiederholen sie alle zwei bis vier Mal . Ruhezeiten sollten in der Regel nicht länger als erforderlich, um Geräte -Einstellungen und Positionen zu ändern.


[Wege zur Verbesserung der Muskelausdauer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032487.html ]