Was tun Hintern treten Streckt Stretch

? Teil der Ausarbeitung oder die Teilnahme an Sport sollte immer Stretching. Dehnen verbessert die Beweglichkeit, die für Herz-Kreislauf -und Krafttraining Aktivitäten ist . Mit geschmeidigen Muskeln während der Übung macht auch Sie weniger anfällig für Verletzungen. Eine hervorragende Möglichkeit, halten Sie Ihre Beine gestreckt und ein gutes Gefühl ist es, Hintern treten Strecken zu tun. Hintern treten Stretch

Hintern treten Strecke ist genau das, was es klingt - Sie versuchen, sich selbst in den Hintern zu treten. Beginnen Sie mit dem Joggen langsam, dann erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz und konzentrieren sich auf die Füße zu bewegen , schnell und immer auf die Unterschenkel hinter sich schwingen . Wie Sie Ihr Bein zu heben, sollte die Ferse Kontakt mit dem Gesäß zu machen, oder sehr nahe kommen . Führen Sie die Dehnung für ca. 65 Fuß . Wenn Sie den Bohrer richtig machst , wirst du eine Verbrennung in den Oberschenkel fühlen. Wenn Sie mehr als eine Wiederholung durchzuführen, joggen zurück zum Ausgangspunkt vor Beginn der Strecke wieder .
Wirksamkeit

Hintern treten ist eine dynamische Strecke. Dynamisches Dehnen bewegt sich durch ein Muskel gesamten Bewegungsbereich , Stretching den Muskel zu ihrer maximalen Leistungsfähigkeit . Dies ist anders als eine statische Dehnung , die nach dem Training durchgeführt werden sollte , um die Flexibilität zu verbessern und zu verhindern, dass Muskelkater . Dynamisches Dehnen ist in der Regel effektiver als statisches Dehnen zum Aufwärmen vor sportlichen Veranstaltungen wie Basketball und Laufen .
Gezielte Muskeln

Hintern treten erstreckt Ziele der Quadrizeps Muskeln. Die Quads sind die Muskeln laufen aus dem Knie auf Ihre Hüfte an der Vorderseite des Beines entfernt. Wenn Sie Ihr Knie so weit wie Sie können während der Übung biegen Sie strecken die Quads. Zusätzlich zu den Quads, Stumpfstößedehnen die Hüftbeuger . Die Hüftbeuger sind auf Ihre Oberschenkel knapp unter dem Becken entfernt. Wenn Sie den Hintern treten Strecke richtig ausführen, werden Sie eine gerade Linie von der Vorderseite des Rumpfes , um das Knie zu schaffen. Diese Position dehnt die Hüftbeuger
Fertig mit statischem Dehnen

Um das Beste aus Ihrem Aufwärm Strecken bekommen - . Einschließlich der Stumpfstöße- und Ihr Training , gehören ein Cool-down und statisches Dehnen Sitzung nach Ihrer aktiven Übungen. Integrieren statische Strecken, die weiter zu verlängern und die Quads Hüftbeuger . Fügen Sie zwei vor drei Dehnübungen und halten jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
Vorsichts

Nehmen Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie dynamische Strecken durchzuführen, wie es eine größere Gefahr der Hyperextension mit Stumpf schlägt als bei den meisten Strecken statisch . Übermäßige Dehnung kann auch dazu führen Knie Fragen. Wenn Sie keine Beschwerden im Knie verspürt, das Stretching und einen Arzt konsultieren.


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