Arten von Static Warm-Up Bohrmaschinen

Statisches Dehnen ist die einfachste Form der Dehnung . Es löst Verspannungen gezielt Muskeln lockern den Körper und bereitet es für mehr aktive Dehnung und exercise.These sind einfache Bewegungen langsam durchgeführt , die letztlich Körperhaltung zu verbessern , Stress abzubauen und verbessern die allgemeine Flexibilität. Statische Strecken werden auch verwendet, zu reduzieren oder zu rehabilitieren, Körperverletzung und Ungleichgewichte. Die richtige Technik für statische Dehnen
Langsame Bewegungsbereich wird durch die Streck Verletzungen zu begrenzen.

Eine statische Dehnung ist eine Position , wo Sie stehen still und bewegen Sie Ihren Körper in eine Richtung , die einen bestimmten Muskel zu verlängern und Verspannungen lösen zwingt . Die Bewegung wird immer langsam und ohne Prellen zwischen 10 und 30 Sekunden durchgeführt. Beginnen Sie die Strecke , indem Sie Ihren Körper so weit wie Sie können bequem , halten Sie die Position für einen langsamen Einatmen von Luft und atmen Sie langsam auf die Strecke zu verlängern , zu erreichen versuchen oder biegen weiter . Lassen Sie die Strecke und zurück zu einer normalen Haltung . Oft ist der Bohrer wird einige leichte Beschwerden haben, wie die Muskeln Vergangenheit ihre derzeitige Niveau der Elastizität gedehnt .
Self- Assisted Static Bohrer
Verwenden Sie eine Wand für ein Bein strecken .

meisten statisches Dehnen kann aufrecht ohne Hilfe durchgeführt werden , nur mit den Händen und Körperhaltung , um die Spannung, die Sie für die Strecke benötigen. Basierend auf Ihre Balance und Koordination können Sie etwas in der Hand auf für die Unterstützung zu verwenden. Einige Dehnübungen muss im Sitzen oder in Bauchlage auf dem Boden durchgeführt werden. Es gibt keine festgelegten Muster zu dehnen, aber die meisten Routinen gegenüberliegenden Seiten der gleichen Stelle auf dem Körper zu arbeiten . Zum Beispiel , wenn Sie eine Strecke für die Brust durchzuführen , Leichtigkeit in eine Strecke zurück . Strecken Sie die Rückseite der Beine nach dem Dehnen die Vorderseite der Beine.
Partner Assisted Static Bohrer
Physikalische Therapie ist ein Partner unterstützt Strecke

Stretching in einigen Positionen kann durch Beweglichkeit, Balance oder Verletzungen beschränkt werden. Verwenden Sie einen Partner, der die maximale Bewegungsfreiheit möglich zu erreichen. Seien Sie sicher , dass die Person unterstützen Sie , mit der Ausübung vertraut . Es ist leicht, eine Strecke , die zu Verletzungen führen können fordern . Kommunikation ist wichtig, damit Sie nicht in den Stamm geschoben oder gezogen oder reißen .
Brauche ich, um
Sprinter Beine benutzen , um die Geschwindigkeit Spannung

Aktuelle Studien , wie Stretch wie die von USA Track & Field fertiggestellt und in der " New York Times" am 1. September 2010 veröffentlicht wurde, zeigte, dass statische Dehnen nicht notwendig als Pre -Run- Übung sein. Stretching löst Verspannungen in der Muskulatur sonst notwendig, eine ballistische Bewegung wie Sprinten durchzuführen. Stellen Sie sich ein Sprinter Beine, wie Spiralfedern , und Stretching vor einem Ereignis entfernt Spannung aus diesem Frühjahr. Die Debatte wird fortgesetzt, aber das Nutzen von Stretching für die Mehrheit der Menschen überwiegen bei weitem das Potenzial Rückgang in einigen sportspezifischen Aktivitäten. Eine Person, die entweder aktiv oder sesshaft ist, wird von der statischen Strecken profitieren. Im Kern statisches Dehnen imitiert normalen Bewegung, die nach einer Zeit der Bewegungsmangel, wie das Aufwachen nach einem Nickerchen Verspannungen löst . Und unwillkürliche Bewegung als auch , wenn man bedenkt , dass das Gähnen ist auch als eine statische Dehnung.


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