Typen & Methoden der Streckt

Dehnen erhöht sowohl Stärke und Flexibilität. Es ist bei der Verringerung der Verletzungsgefahr und Beweglichkeit zu erhöhen wichtig. Viele Menschen, die Gelenkschmerzen, Arthritis , ob oder Überbeanspruchung , profitieren von Strecken auf einer regelmäßigen Basis zu leiden. Es gibt zwei spezielle Arten von Strecken : ballis /dynamisch und statisch. Jeder Typ bietet gewisse Vorteile und wird am besten in einer bestimmten Periode in Bezug auf , wenn die Person arbeitet durchgeführt. Statisches Dehnen

Statisches Dehnen ist ein Weg, der Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen. Es gibt zwei Typen von statischen Dehnung - passive und aktive . Statische passive Dehnung verwendet externe Kräfte , um eine Position zu halten, während statische Dehnung aktiv nutzt einfach eine Muskelkontraktion , die Strecke zu halten. Am Ende jeder Art von Strecke , hält der Einzel die Position für einen Zeitraum von 15 bis 30 Sekunden, um das Körperteil gründlich zu dehnen.

Ein Beispiel für diese Art von Stretching auf dem Boden sitzen und sich ein Bein vor . Der andere Schenkel ist so gefaltet, daß der Fuß trifft das Knie des gestreckten Beines . Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen, die Zehen des gestreckten Beines .
Ballistic oder Dynamic Stretching

Ballistic Stretching, auch dynamisches Dehnen genannt zu berühren, wird als ein elastisches , weil es erfordert den Teilnehmer, seine Körperteile in einer schnellen und sich ständig wiederholende Bewegungen zu bewegen. Normalerweise wird diese Art von Stretching erfordert Licht Prellen oder Schwenken einer Extremität .

Ein Beispiel beinhaltet Arm schwingt . Zu erfüllen, stehen gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bringen Sie die Arme auf Schulterhöhe und schwingen hin und her , so dass sie vor dem Körper kreuzen und dann wieder zurück erstrecken sich auf die Seite.
Ausrüstung, um mit Streckt
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Einbeziehung der Hilfe bestimmter Geräte während der Dehnung kann helfen, einen maximalen Nutzen zu erzielen und unnötige Belastung für den Körper. Flexibilität Bands , die große Gummibänder sind , kann helfen, sich zu dehnen und die Festigkeit erhöhen . Es ist eine gute Übung für den Hüftbeuger , die durch das Binden einer dieser Bands zu einem stationären bar beginnt . Stehen gerade nach oben, zur Seite, um die Bar , legen Sie das Bein am weitesten von der Bar in die Band . Langsam ziehen sie weg von der Bar und dann niedriger. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Stabilität Bälle können auch von großem Nutzen für einige Strecken sein .
, Wenn sie bestimmten Streckt Führen

Darstellende statische Strecken am Ende einer Trainingseinheit , um abzukühlen und strecken die Muskeln gut für Verbesserung der Flexibilität und der Verringerung der Gefahr von Verletzungen. Ballistic Stretching ist in der Regel der am meisten profitieren , vor Ausübung , um die Muskeln aufzuwärmen . Es ist auch zu gut, um ballistische Strecken durchzuführen, während Gewichtheben , um die Herzfrequenz und die Muskeln warm zu halten.


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