Wie man eine enge Kniesehne entlasten

Stretching ist der wichtigste Aspekt einer körperlichen Fitness-Programm. Wenn Ihre Muskeln durch Krafttraining oder Herz-Kreislauf gearbeitet haben, ist die natürliche Reaktion des Muskels , sich zusammenzuziehen . Eine gute Dehnung Routine nach dem Cardio-und Krafttrainingsprogramm wird der Muskel zu verlängern und fördern die Erholung der Muskeln , Beweglichkeit und Ausdauer. Wenn Sie auf den unteren Körpergewicht Training oder Cardio konzentrieren , werden Sie verspannte Oberschenkelmuskulatur zu erleben. Glücklicherweise gibt es eine schnelle, einfache Kniesehnendehnung , um die Spannung zu entlasten. Was Sie brauchen und
Handtuch
Matte
Weitere Anweisungen anzeigen Übung

1 Legen Sie eine Übung Matte flach auf dem Boden für Komfort und Rückenschutz . Wenn Sie nicht eine Matte irgendeine gepolsterte Oberfläche zu verwenden, wie ein Handtuch oder Teppichbereich.
2

Legen Sie sich auf der Matte, mit einem flachen Rücken. Strecken Sie die Beine , halten die Knie leicht gebeugt. Drücken Sie die Fersen gegen den Boden. Halten Sie Ihre Beine , Gesäß , Bauch und Rücken entspannt zusätzliche Belastung oder Beschwerden zu verhindern.
3

Nehmen Sie ein Handtuch und greifen jedes Ende mit einem festen Griff . Heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und legen Sie das Handtuch um den Ball des Fußes. Wenn Sie barfuß sind, haben nicht das Handtuch wickeln rund um den Bogen des Fußes , oder Ort Druck auf sie , da dies Sehnenbelastung und Beschwerden verursachen .
4 Dehnen wird Ihr Training zu verbessern.

Heben Sie das Handtuch , bringen Sie das rechte Bein senkrecht auf den Boden . Wenn die Erhöhung Ihres Bein auf einem senkrechten Winkel ist eine Herausforderung , heben das Bein so hoch wie Sie sich wohl fühlen . Halten Sie die Position für 30 Sekunden , senken Sie das Bein , und lassen Sie Ihren Griff auf dem Handtuch.
5

Wenn Sie 30 Sekunden lang sind an der Startposition , Ruhe, und wiederholen Sie den Vorgang für zwei weitere Wiederholungen. Nach drei Wiederholungen auf dem rechten Bein abgeschlossen haben , beginnen Sie den gleichen Vorgang mit dem linken Bein.


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