Wie zu lockern Enge Hüftmuskulatur

Ihre Hüfte Muskeln helfen in der Bewegung beider Beine und tragen erheblich zu Ihrer Waage. Wenn Ihre Hüfte Muskeln werden straff von Inaktivität oder Steifigkeit , könnten Sie eine schlechte Balance und Schmerzen beim Gehen. Lösen der Hüfte Muskeln werden diese Schmerzen zu lindern und verbessern Ihre allgemeine Balance beim Gehen, Stehen oder Laufen. Durchführen einer Reihe von Strecken regelmäßig können Sie fest Hüftmuskulatur im Laufe der Zeit zu lösen. Anleitung
1

vor dem Dehnen , damit Ihre Muskeln zu lockern Nehmen Sie ein heißes Bad . Weichen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Wechsel in bequeme Kleidung zu strecken .
2

Setzen Sie sich auf dem Boden in einem Schneidersitz und nach vorne lehnen , bis Sie eine Dehnung in eine Seite Ihrer Hüften spüren. Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden , bevor Sie den Schneidersitz , um das gegenüberliegende Bein oben zu bringen. Dehnen nach vorne noch einmal und halten Sie für 30 Sekunden auf die andere Seite der Hüfte zu strecken.
3

Uncross Ihre Beine und legen Sie die Fußsohlen zusammen , ziehen sie in Richtung Ihrer Hüften, als soweit ist komfortabel. Lehnen Sie sich leicht nach vorne , bis Sie eine Dehnung in den Hüften spüren und halten Sie diese Position für 45 Sekunden. Lassen Sie die Position und strecken Sie die Beine vor Ihnen.
4

Legen Sie sich flach auf den Rücken und bringen ein Knie an die Brust . Wickeln Sie Ihre Hände um Ihr Bein , Weben Sie Ihre Finger über das Knie . Ziehen Sie Ihr Bein in die Brust , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden vor dem Loslassen und Wiederholen mit dem anderen Bein .
5

Wiederholen Sie die Bade-und Streckprozess einmal täglich.


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