Liste der verschiedenen Streckt

Stretching oft und richtig Strecken kann ein langer Weg zu helfen , um Verletzungen zu vermeiden und halten den Körper in Bereich der Mobilität , wie wir älter zu gehen. Aber so viel wie es helfen kann , kann es auch schaden, wenn sie falsch . In der Tat, ist falsch Stretching eine häufige Ursache von Sportverletzungen, eine, die mit ein wenig Sorgfalt und Informationen vermieden werden. Kalb und Achilles Stretch
Beachten Sie, dass ihre vorderen Fuß wird nicht unterstützt viel, wenn überhaupt, von ihrem Körpergewicht.

Um diese Strecke zu tun , finden sie eine feste Wand -, Mast- oder andere Unterstützung, die Sie gegen lehnen. Legen Sie ein Bein gerade hinter Sie und biegen Sie die andere vor Ihnen . Nach und nach setzen Sie Ihre Körpergewicht vollständig auf dem hinteren Bein . Halten dies für etwa 30 Sekunden. Dies wird die obere Wadenmuskulatur zu dehnen. Dann biegen Sie die Knie des hinteren Beines als auch so , dass Sie die Spannung auf der unteren Wade und Achillessehne ( Ferse ) fühlen. Wiederholen Sie für das andere Bein . Seien Sie sehr vorsichtig, nicht zu schnell , dies zu tun - strecken, ziehen Sie nicht
Kniesehne Stretch
Streckpartnerkann sowohl eine große Hilfe und ein Ansporn, mit Stick sein . eine Streckung . Regime.

Um diese Strecke zu tun , lag auf dem Rücken und legte einen Ihrer Beine gerade in die Luft , halten die andere als parallel zum Boden , wie Sie können . Dann entweder wickeln Sie ein Handtuch oder Seil um den erhöhten Fuß , oder jemanden halten Sie Bein in der Luft, wie Sie Ihre Hände zu benutzen , um Ihren Körper ausgeglichen. Langsam ziehen die angehobene Bein in Richtung Kopf , stoppen und hielt sie stationär , wenn Sie Spannung fühlen. Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden , dann langsam entspannen die Strecke , und wiederholen Sie für das andere Bein .
Lower Back Stretch
Denken Sie daran, Strecken nicht erforderlich Geräte oder spezielle Kleidung . Sie können sie überall tun , jederzeit.

Um diese Strecke zu tun , hocken auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gekrümmt , wie Sie auf die Knie Sie nach vorne lehnen . Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals, und Ihre Arme ruhen auf den Knien . Sie sollten in der Lage, etwas Spannung in den unteren Rücken und schrägen Bauchmuskeln (Muskeln an den Seiten des Bauches ), aber keine Beschwerden fühlen. Halten Sie die Dehnung für mindestens dreißig Sekunden. . Hinweis: Wenn Sie Ihre Fersen ruhen auf dem Boden , während Sie diese Strecke , werden Sie Ihre Achillessehnen -und Unter Kälber geben, eine andere Strecke
Chest Stretch

Wenn Sie verbringen die meiste Zeit des Tages über einen Schreibtisch gebeugt , wird diese Strecke entlasten , und Sie haben nicht einmal aufstehen, um es zu tun. Entfernen Sie sich von der Rückseite des Stuhls , ruhen die Füße flach auf dem Boden mit den Knien in einem 90 -Grad-Winkel gebogen und sitzen so gerade wie Sie können. Dann heben Sie die Arme nach oben und aus in einem 45 -Grad-Winkel zu den Seiten des Körpers. Dann bewegen Sie die Arme nach hinten , bis Sie Spannung in den Muskeln auf der Brust spüren . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
Upper Back Stretch

Diese Strecke kann auch am Schreibtisch durchgeführt werden. Entfernen Sie sich von der Rückseite des Stuhls , ruhen die Füße flach auf dem Boden mit den Knien in einem 90 -Grad-Winkel gebogen und sitzen so gerade wie Sie können. Als nächstes heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf , und berühren Sie sie zusammen. Dann lassen Sie den oberen Rücken , Nacken und Kopf -Kurve , wie Sie Ihre Arme auf den Boden senken vor Ihnen . Achten Sie darauf , nur Kurve Nacken und Rücken , bis Sie Verspannungen im Nacken und am oberen Rücken fühlen, dann stoppen und halten Sie die Position für 30 Sekunden.


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