Unterarm Selbst ROM Übungen

Die Muskeln im ganzen Unterarme sind für den Umgang mit Bewegung am Handgelenk und Finger verantwortlich. Sie können fest von sich wiederholende Bewegungen wie das Tippen auf dem Computer zu bekommen. Diese Spannung kann zu Schmerzen führen und die normale Handgelenk und Finger- Beweglichkeit, oder ROM begrenzen. Sie können warten und Handgelenk und Finger ROM zu verbessern , indem sie regelmäßig durch die Einbeziehung Unterarm erstreckt sich in Ihre Routine , die Sie selbst tun können . Richtig Dehnen

Selbst Strecken beinhalten die Verwendung freie Hand sanft zwingen Ihre Muskeln in eine Position, so dass sie länglich. Sie sollten ein leichtes Ziehen spüren, aber vermeiden, die sich über den Punkt, wo Sie Schmerzen. Halten Sie erstreckt sich über 15 bis 30 Sekunden und ergänzen zwei-bis viermal . Sitz in Unterarm erstreckt , mindestens einmal pro Tag. Immer Warm-up mit Handgelenk Kreise und durch Schließen und Freigeben Ihrer Faust für ein paar Wiederholungen. Dies kann helfen, eine bessere Strecke zu bekommen.
Handgelenk - Flexion Streckt

Handgelenk - Flexion Strecken gezielt die Muskeln an der Innenseite der Unterarme , die die flexor digitorum gehören superficialis , flexor digitorum profundus , flexor carpi radialis , flexor carpi ulnaris , palmaris longus und flexor pollicis longus . Um diese Muskeln zu dehnen , verwenden Sie den Selbst unterstützt , Handgelenk - Erweiterung Dehnung oder das Gebet Strecke. Diese beiden Strecken zwingen Sie Ihr Handgelenk in die Beugung , die wiederum dehnt und streckt die Streckmuskeln . Um den Selbst unterstützt , Handgelenk - Erweiterung Strecke zu tun , starten Sie , indem Sie einen Arm aus . Drücken Sie gegen Ihren Oberhand mit der anderen Hand zu reichen zurück Ihr Handgelenk. Möchten Sie die Strecke an beiden Armen . Für das Gebet Strecke , legen Sie die Handflächen zusammen vor der Brust mit den Fingern deutete auf die Decke. Dann senken Sie Ihre Hände gegen die Hüfte , bis Sie die Dehnung spüren .
Handgelenk - Erweiterung Stretch

Das Handgelenk - Erweiterung Strecke verlängert sich die Muskeln an der Außenseite Ihre Unterarme, die die extensor digitorum , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , extensor carpi ulnaris , Streck indicis , extensor digiti minimi , extensor pollicis longus und extensor pollicis brevis enthalten. Um zu starten, halten Sie einen Arm aus . Dann, mit der freien Hand , drücken Sie auf der Außenseite der ausgestreckten Hand , um Ihr Handgelenk nach vorne zu drücken. Führen Sie die Strecke mehrmals auf beiden Armen.
Radiale und ulnare Deviation Streckt

Radiale und ulnare Abweichung ist, wenn Sie Ihr Handgelenk biegt auf den Seiten. Radiale und ulnare Selbst Strecken unterstützt gezielt die Flexor carpi ulnaris , extensor carpi ulnaris , extensor carpi radialis longus , extensor carpi radialis brevis , M. flexor carpi radialis , M. abductor pollicis longus , extensor pollicis brevis und extensor pollicis longus . Um zu beginnen, halten Sie eine Hand aus . Verwenden Sie Ihre freie Hand sanft zwingen Handgelenk zur Seite, damit Sie Ihre kleinen Finger senkt, um die Außenseite des Unterarms . Dann sanft zwingen Sie Ihr Handgelenk in die andere Richtung , so dass Ihre Daumen auf der Innenseite des Unterarms bewegt . Schalten Arme, wenn Sie fertig sind.


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