Welche Muskeln Ist die One Arm Hantel Presse Arbeit

? Ist es oft gesagt, dass Wissen Macht ist und dieses Sprichwort kommt zu Verfolgungen die sowohl Kraft und Verstand anzuwenden. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, die effektivste Trainingsplan zum Muskelaufbau zu schaffen , das Lernen über die Vorteile einer Vielzahl von Übungen sind hilfreich. Die Ermittlung der Zielmuskeln einer Übung , wie der Ein- Arm Hantel drücken kann helfen, herauszufinden, ob die Ausübung wird , um eine effektive Nutzung Ihrer Zeit oder eine vergebliche Mühe sein . Immer fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie ein Trainingsprogramm . Primäre Ziel

Das primäre Ziel der Einarm- Hantel drücken ist Ihre vordere Deltamuskel , ein Muskel auf der Vorderseite der Schulter entfernt. Dieser Muskel liefert die Kraft benötigt, um den Arm zu heben und es hilft auch Rotation und Entführung, die die Bewegung des Arms vom Körper weg ist . Wenn Sie Sportarten wie Basketball oder Volleyball zu spielen , werden Sie feststellen , dass die Stärkung dieses Muskels kann dazu beitragen, die Kraft Ihrer Aufnahmen.
Unterstützung Muskeln

Während die vorderen Delta stellt den Großteil der Kraft in der ein- Arm Hantel drücken , andere Muskeln bieten Unterstützung . Dazu gehören anderen Schulter Muskeln, wie die seitliche Deltamuskel und Supraspinatus ; Arm Muskeln wie Trizeps ; die trapezius , die in den Rücken angeordnet ist; die Brustmuskeln , oder Brustmuskulatur ; und die schrägen Bauchmuskeln . Darüber hinaus wird Ihr Hüftbeuger , offiziell als Psoas bekannt ist, auch helfen, Kraft, um die Hantel nach oben zu drücken . Die breite Palette der Unterstützung der Muskeln in der Ein- Arm Hantel drücken beteiligt ist es eine effiziente Übung für die Arbeit mehr als einem Bereich des Körpers.
Stabilisierende Muskeln
< p> Wenn Sie einen Arm oder ein Bein ein - Übung durchzuführen , kann Ihr Körper ein wenig aus dem Gleichgewicht sein . Um Ihren Körper von Energieverschwendung durch Schaukeln hin und her , stabilisierenden Muskeln helfen, die Hantel ruhig halten zu verhindern. Während der ein -Arm- Hantel drücken , die Muskeln der Ausführung dieser Aufgabe sind Ihre Bizeps und Trizeps , die auf der Vorder-und Rückseite des Oberarms befinden, auf.
Tipps

Der einarmige Hantel drücken kann eine effektive Übung sein, aber es ist nicht ideal für jedermann. Durch geringfügige Änderungen , können Sie den Fokus der Übung ändern. Zum Beispiel, wenn Sie nicht wollen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu umgehen, führen Sie die Übung im Sitzen statt Stehen. Wenn Sie die Aktivität Ihrer Hüftbeuger und schrägen Bauchmuskeln während der Übung verbessern möchten , führen Sie es im Stehen auf einem Bein. Verwenden Sie einen Helfer , wenn Sie diese für zusätzliche Sicherheit.


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