DIY Zurück Alignment

Egal, ob Sie aus schlechter Haltung leiden oder einfach nur müde mit Rückenschmerzen , ist die Notwendigkeit, den Rücken besser an , Sie wahrscheinlich auf der Hand. Leider wissen viele Menschen nicht wissen, wo anfangen , wenn es um die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule kommt . Verständnis ein paar grundlegende Konzepte werden Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern , Schmerzen lindern und zu fördern allover bessere Gesundheit. Zurück Health Basics

Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 Fach Knochen genannt Wirbel gemacht . Diese Knochen gestapelt , eine über der anderen , bilden eine Spalte, die von der Basis des Schädels bis auf das Becken läuft . Zwischen den einzelnen Wirbeln ist eine Knorpelplatte , die Dämpfung zwischen den Knochen bietet und ermöglicht den Rücken zu , ohne seine Gesamtstruktur biegen. Zusätzlich zu diesen Knochen und Festplatten , wird Ihre Wirbelsäule in Ort von vielen Bändern und Muskeln , jedes Ziehen an der Wirbelsäule in verschiedene Richtungen , wie Sie , zu biegen und drehen zu bewegen statt.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung ist wichtig, nicht nur für die Gesundheit des Rückens , sondern auch für Ihre Gelenke , Muskeln und Atemwege. Die Aufrechterhaltung richtige Körperhaltung und Ausrichtung ist nicht schwer , erfordert aber eine gewisse Sorgfalt und Aufmerksamkeit in wenigen Bereichen .
Dehnen

Die einfachste Sache, die Sie für Ihre Wirbelsäule tun können, ist gelegentlich dehnen und entspannen die Muskeln und Bänder, die es in Position zu halten . Aktivitäten wie Roll Ihre Schultern und Nacken dehnen hilft lockern die Muskeln der oberen Rücken. Ihre mittleren und unteren Rücken leicht mit Katze streckt und einfachen Dreh Strecken gestreckt werden. Zurück Strecken sollten mit glatten Bewegungen durchgeführt werden und sollte nie erzwungen werden.

Dr. Thomas Lamar weist darauf hin, dass Rissbildung Rücken, Nacken und knallen sonst Manipulation Ihrer eigenen Wirbelsäule tatsächlich tun können mehr schaden als nützen und in der Regel auf Probleme , die sich mit einem Chiropraktiker webt werden soll. Die Fähigkeit, den Rücken knallen , sagt er, "ist ein klarer Hinweis, dass eine zugrunde liegende Problem besteht. "
Übungen

das empfindliche Zusammenspiel von Wirbel -und Rückenmuskulatur ist leicht aus dem Gleichgewicht geworfen, wenn Muskeln in Rücken und Rumpf sind ungleich in der Stärke oder über ihre Kapazität hinaus belastet . Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Wirbelsäule tun können, ist Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Ihr Kern besteht aus Muskeln im Bauchbereich , Beckenbereich und Rücken und Schultern gemacht . Muskelaufbau und Straffung dieser verschiedenen Muskelgruppen werden einige der Entlastung der Wirbelsäule zu nehmen , so dass andere Muskeln zu helfen, das Gewicht des Körpers, nach Sportverletzungen Berater Brad Walker. Wenn in Kraft ausgeglichen werden diese Muskeln auch helfen, Ihre Wirbelsäule in Position zu halten , wenn außergewöhnliche Belastungen werden auf sie setzen.

Während Übung Programme wie Pilates wird viel zu tun, um die Stabilität zu verbessern Kern sind viele andere Optionen zur Verfügung. Körpergewicht Übungen wie Sit-ups , Push-ups und Klimmzüge alle tragen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und die Stärkung der Kerntrainingseinheiten sind einfach für Menschen, die Gewichte heben , joggen , oder andere Arten von Training konzipiert.

Chiropraktik Hilfe

Leider, wie bei jedem medizinischen Problem , nur so viel kann ohne den Nutzen der medizinischen Ausbildung durchgeführt werden. Wenn regelmäßiges Dehnen und Bewegung nicht Ihre Haltung zu lösen oder Rückenschmerzen Probleme , den Besuch einen Chiropraktiker . Seine Ausbildung und Techniken wird Ihre einzigartige Probleme zu erkennen und Lösungen , die funktionieren.


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