Wie Enge Muskeln zu dehnen

Die Muskeln in unserem Körper oft dicht macht es schwieriger, zu bequem bewegen zu werden. Dehnen diese Muskeln regelmäßig wird Muskelverspannungen , Schmerzen zu lindern , und wird das Risiko von Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen zu verringern.
Stretching die Flexibilität zu erhöhen , sollte eine große Komponente in jeder Übung Programm.
Wenden Sie einfach die folgenden Schritte, um effektiv Muskeln zu dehnen.
Ihr Körper wird die Vorteile der besseren Flexibilität in Tagen ernten. Anleitung
1

Muskeln für das Strecken
Sie wollen nicht zu kalten Muskeln zu dehnen vorbereiten , so führen Sie eine 5 Minuten Warm-up vor dem Dehnen . Ein flotter Spaziergang oder Marsch an Ort und Stelle sind ausgezeichnete Warm-ups .
2

Start mit dem Easy Stretch
Holen Sie sich mit Ihren großen Muskelgruppen kennen und wählen Sie die, die Sie möchten zuerst dehnen. Langsam strecken die Muskeln durch Verlängerung und halten Sie es für 10 - 15secs . Kein Hüpfen ! Dehnen Sie den Muskel bis zur milden Spannung , keine Schmerzen . Wenn die Strecke tut weh, etwas nachlassen bis zur komfortablen Spannung. Diese einfache Strecke bereitet den Körper auf die Entwicklungs Strecke.
3

gehen in die Entwicklungs Stretch
Nach dem Halten der easy stretch , entspannt sich wieder strecken weiter zu bewegen ein wenig. Wieder kein Prellen ! Halten Sie die Dehnung für 10 - 15secs . Sie werden etwas mehr Spannung mit dieser Strecke fühlen, aber Sie wieder zu meiden Schmerz möchten. Wenn die Strecke ist schmerzhaft , sind Sie zu weit dehnen, zu früh. Diese Strecke erhöht die Flexibilität.
4

auf Atem
halten niemals den Atem an , während Stretching Fokus . Atmen Sie tief ein und ausatmen, wie Sie in die Strecke zu gehen. Sobald Körper ist aus Stretch- Position , atmen langsam, rhythmisch, und kontrolliert.


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