Streckt zur Stärkung der Rücken

Die Vorteile einer ordnungsgemäß durchgeführt Strecke durch die heutige Fitness-Experten anerkannt. Der Anstieg in einem individuellen Bewegungsbereich , stärkere Muskeln , Verringerung der Schmerzen und verringert Müdigkeit sind alles gute Gründe, sich zu strecken. Dehnen die komplexe Gruppierung von Muskeln, die untere Wirbelsäule Gesundheit hält den Körper im Stehen aufrecht zu unterstützen und Bewegen , Drehen und Biegen in mehrere Richtungen . Stehend Knie -zu- Brust Stretch

Der untere Rücken unterstützt alle das Gewicht des Oberkörpers , so ist es die verletzten Bereich der Wirbelsäule. Die stehende Knie -zu- Brust- Strecke zielt auf die iliocostalis lumborum ( ein Muskel, der vom Becken zu den unteren Rippen läuft ) und der Gesäßmuskel . Stehen Sie aufrecht und bringen ein Knie an die Brust mit den Händen . Pflegen richtige Balance in diesem Stück. Wenn nötig, lehnen an einer Wand oder einem Türrahmen fallen zu verhindern.
Hinknien Zurück Rotation Stretch
diese Strecke durch kniend auf Händen und Knien durchführen .

kniend zurück Drehung Strecke funktioniert iliocostalis lumborum , die intertransversarii (eine Reihe von Muskeln, die Querfortsätze der Wirbelkörper zu verbinden ) und der Multifidus (Muskeln auf jeder Seite der Wirbelsäule , die Hilfe bei der Aufstellung und Drehen der Wirbelsäule) . Beginnen Sie mit dem auf dem Boden knien auf allen Vieren, dann heben Sie den rechten Arm . Drehen Sie Ihren mittleren Rücken und die Schultern , während der Suche . Achten Sie darauf, Ihren Arm senkrecht nach oben halten und verfolgen Sie Ihre Hand mit den Augen. Dies wird die Strecke verbessern und verlängern die Verlängerung der Muskeln.
Spinal Rolle
Eine Yoga-Matte ist für die Dämpfung der Wirbelsäule für diese Strecke.

Strecken eine große Palette von unteren Rückenmuskulaturdurch die Durchführung der Rücken Rolle. Starten Sie auf einer Matte oder Teppich, um Verletzungen zu vermeiden. Von einer sitzenden Position , nutzen Sie Ihre Hände und Arme auf die Knie zur Brust ziehen. Mit einer sanften Bewegung , rollen und wieder auf den Rücken , die Aufrechterhaltung einer versteckt das Kinn zur Brust. Praxis gesteuert und sogar Bewegung entlang der Wirbelsäule . Führen Sie diese gleiche Strecke Zugabe gekreuzten Beinen auf der Rolle rückwärts und uncrossing auf der Rolle auf. Alternate die Richtung der gekreuzten Beine mit jeder Rolle .
Lying Leg Cross-Over- Stretch
Beginnen Sie mit der Verlegung auf dem Boden auf gepolsterte Oberfläche .

Die Liege Bein Cross-over- Strecke zielt auf die iliocostalis lumborum , Multifidus , intertransversarii und der Gesäßmuskel , medius und minimus . Beginnen Sie mit der Verlegung auf einen Teppich oder eine Matte und überqueren ein Bein über das andere , halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und sogar mit den Schultern . Halten Sie die Beine gerade und lassen Sie Ihren Rücken und Hüften , um während dieser Bewegung drehen. Achten Sie darauf, Ihre Schultern auf dem Boden bleiben und kontrollierten , stetigen Beinbewegung mit gestreckten Beinen zu halten. Lassen Sie das Gewicht Ihres Bein meisten der Strecken zu tun.


[Streckt zur Stärkung der Rücken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022347.html ]