Schulter-& Rücken-Übungen für Männer

Stärkung und Kräftigung Ihrer Rücken-und Schultermuskulaturkann mehr als Sie sehen toll aus . Sie finden auch , dass Ihre persönlichen Kraft und Muskelmasse hilft Ihnen , Fett zu verbrennen leichter und fühlen sich jünger und flexibler. Stärkere Rücken-und Schultermuskulaturhelfen Ihnen bei der Verhütung von Verletzungen und alltägliche Aufgaben wie Schneeschaufeln und Arbeiten rund um das Haus . Die folgenden Übungen werden Ihnen helfen, stärken und straffen Sie Ihre Rücken-und Schultermuskulatur . Übungen

Grund Push-ups sind eine der besten Übungen für Rücken und Schultern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Handpositionen , verschiedene Muskelgruppen zu erreichen. Beginnen Sie mit indem Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern. Versuchen Sie, einen größeren Winkel , um die Muskeln zwischen den Schulterblättern Ziel. Legen Sie Ihre Hände sehr nah zusammen, um den Oberarm und Trizeps zu erreichen.

Pull-ups sind für die Stärkung der Rücken und Schultern heben , weil Sie Ihren gesamten Körpergewicht mit den Muskeln in Rücken , Schultern und Arme . Stellen Sie sicher, Pull- up-Bar sicher ist, bevor Sie damit beginnen . Einige öffentliche Parks haben Bars , die perfekt für Pull- ups sind , so können Sie eine Pause vom Joggen zu nehmen und ein paar Klimmzüge . Haben so viele, wie Sie können, und wie Sie stärker werden , fügen Sie ein paar mehr jeden Tag. Versuchen Sie, Pull-Ups mit dem Handrücken nach oben ein , und dann versuchen, sie mit der Handfläche nach oben ein.

Handstand Push-ups sind auch wirksam für die Stärkung der Rücken und Schultern . Auch Ihre gesamte Körpergewicht als Widerstand nutzen zu können , aber dieses Mal die Oberseiten der Schultern Ziel. Treten bis zu einer Handstand gegen eine Wand. Langsam senken sich nach unten, bis Sie Ihren Kopf fast den Boden berührt . Dann schieben sich wieder nach oben , bis die Arme gestreckt sind . Wiederholen, bis die Muskeln erschöpft sind.

Mit Hanteln , versuchen umgebogenen seitlichen Erhöhungen . Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander , beugen Sie die Taille , bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden . Sie sollten eine Langhantel in jeder Hand haben, mit den Handflächen einander zugewandt sind. In dieser Position heben Sie die Arme zur Seite , bis sie selbst mit den Schultern , und senken sie in die Ausgangsposition .

Verwenden Sie Ihre Hanteln auf Schulterdrücken als gut tun. Schulterdrücken kann in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Sie können sie im Stehen tun, indem Sie mit Ihren Füßen bequem auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist nicht gewölbt. Halten Sie die Hanteln durch die Ohren mit den Ellbogen aus . Heben Sie die Hanteln , bis die Arme gestreckt sind , und dann bringen sie wieder nach unten. Do 8 bis 12 Wiederholungen. Wenn es scheint zu einfach , immer schwerer Hanteln. Sie können auch versuchen Schulterdrücken im Liegen. Legen Sie sich auf einer Bank oder auf dem Boden mit einem Kissen unter den Rücken , Ihre Arme Platz zum Arbeiten zu geben. Halten Sie die Hanteln Nähe der Brust mit den Ellbogen aus . Strecken Sie die Arme gerade nach oben zur Decke und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Stellen Sie sicher , dass Sie Ihre Muskeln dehnen sich nach Durchführung dieser Kräftigungsübungen . Fassen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, und dann nach oben ziehen . Schulter- Rollen auch helfen, zu strecken die Muskeln. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig zu tun , werden Sie schnell sehen, Verbesserung in Ihren Muskeltonus und Stärke .


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