Williams Übungen für die Wirbelsäule

Eine starke, flexible Wirbelsäule , um die Muskeln und Gewebe des Oberkörpers angemessen zu unterstützen benötigt . Es gibt viele Übungen, die Rückenstärke und die Flexibilität zu erhöhen , darunter Williams ' Beugeübungen . Was sind Williams ' Übungen?

Williams ' Flexion Übungen sind Übungen, die die Wirbelsäule strecken , insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule . Williams glaubt , dass die meisten Rückenschmerzen geschieht, weil die Kurve der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich zu groß ist, so dass seine Übungen sind so konzipiert , um diesen Bereich zu glätten. Obwohl nur wenige Therapeuten abonnieren vollständig auf Williams ' Begründung , noch sind seine Übungen im Einsatz , um eine vollständige Palette von Bewegung in der Wirbelsäule trainieren.
Gravity

Normalerweise, wenn wir sitzen oder stehen , die Schwerkraft zieht natürlich den Oberkörper nach unten , Putting Stress auf die lumbale Krümmung der Wirbelsäule. Um den unteren Rücken strecken , schalten Sie die Möglichkeit die Schwerkraft wirkt auf den Körper auf dem Boden liegen . Das Gewicht des Körpers wird die Kurve zurück auf den Boden , ohne dass Sie irgendwelche Arbeit zu bringen. Während in dieser Position bringen Sie eine oder beide Knie bis zur Brust , so viel wie Sie können. Dann lassen Sie die Knie kommen wieder nach unten , ein zu einer Zeit . Diese sind manchmal Kniebeugen oder Knie Umarmungen genannt .
Bauch

Stellen Sie sicher, die Bauchmuskeln zu bleiben mit dem, was Sie tun Flexion Bewegung engagiert. Der Eingriff der Bauchmuskulatur hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren , wie Sie strecken , Vermeidung von Verletzungen . Eine Übung, um für Williams versuchen, diese ist die kombinierte Beckenneigung und Teil sit up . Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien , versuchen Sie, glätten Sie das Kreuz auf den Boden , während bringen Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden .
Lower Body

Die untere Wirbelsäule aus der Ausrichtung von Muskeln, die in den Hüften und Beine sind fest gezogen werden. Versuchen Flexion Übungen, die strecken den unteren Körper , um sicherzustellen, dass die Rückenmuskelnsind wirklich entspannt. Dafür ist ein gutes Beispiel für eine einfache Vorlage beim Sitzen , die die Oberschenkel reicht . Die Übung wird durch das Sitzen Sie gerade mit ausgestreckten Beinen , die Zehen , und dann heben Sie die Arme über den Kopf und erreichte nach vorne in Richtung der Zehen getan . Eine weitere Übung , die auf der Hüfte ist, konzentriert sich auf den Boden legen , einen Fuß vor den anderen mit dem Vorderbein leicht gebeugt, und dann bringen die Beine bis zur Brust so weit wie möglich . Dies ist vergleichbar mit Knie Umarmungen, außer dass die Verlängerung der einem Bein streckt die Beine und Hüften mehr .


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