Übungen für Entzündung der Fuß

Entzündung wirkt sich auf die Sehne am Bogen des Fußes als tibialis posterior Sehne bekannt. Die Bogensehneist wichtig, um den Fuß, wie es hält den Fuß vom Walzen zu viel während jedes Schrittes . Verschiedene Einflussfaktoren sind für Sehnenscheidenentzündung , einschließlich tragen schlecht sitzende Schuhe und zu wenig Stretching vor dem Training verantwortlich. Was ist Entzündung ?

Am häufigsten tritt Sehnenscheidenentzündung durch Überbeanspruchung ohne richtig Stretching. Weitere Ursachen sind stehen für lange Zeit , gehen oder laufen bergauf und bergab , tragen schlecht sitzenden Schuhen in Bewegung, und mit flachen Füßen.

Symptome einer Sehnenscheidenentzündung sind Schmerzen in der Oberseite des Fußes in der Nähe des Knöchels , wo der tibialis posterior Sehne befindet. Wenn die Sehne ist wund oder verletzt, können Sie Wärme in dem betroffenen Bereich auf dem Fuß , Schwellungen und Steifheit in den Knöchel und Fuß nach Ruhephasen . Einige Menschen fühlen sich auch eine intensive Schmerzen am Fuß -Bogen , die durch eine Entzündung der Nerven in der Nähe der Sehne verursacht wird.
Behandlung

Wenn Sie Sehnenscheidenentzündung haben, versuchen zu bleiben aus dem Fuß , bis der Schmerz nachlässt. Verwenden Sie die REIS -Methode, die steht für Pause, Eis , Compression und Elevation , um die wunde oder entzündete Sehne heilen. Tragen Sie eine Packung Eis mit einem Handtuch um den Bereich, wo es Schmerzen und behalten für 20 Minuten abgedeckt. Eis wurde die Sehne mehrmals am Tag, um Schwellungen zu reduzieren . Halten Sie den Fuß erhöht, um Schwellungen zu reduzieren , und nehmen eine entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin , Naproxen oder Ibuprofen .
Übung

Um weitere Verletzungen zu vermeiden, warten bis der Sehnenscheidenentzündung ist, bevor Sie Übungen mit dem Fuß geheilt. Reduzieren Vorkommen von Sehnenscheidenentzündung durch Aufwärmen der Füße vor Aktivität. Biegen Sie die Zehen und Knöchel für mindestens fünf Minuten, bevor Druck auf den Fuß. Sobald die Übung vorbei ist, dehnen die Sehne wieder . Halten Sie erstreckt sich über mindestens 20 Sekunden , Stretching sie sanft , während in einer stabilen Position .

Stärkung Übung , um das Fußgewölbe , wo Tendinitis tritt häufig auf, dehnen , eine Mauer zu stellen , indem Sie Ihre Hände gegen die Wand , wenn Sie balancieren Unterstützung. Platzieren Sie den Ball von dem Fuß an die Wand , so dass die Zehen in Richtung Decke gestreckt , während die Ferse stationär auf dem Boden. Sanft und langsam , bringen Sie Ihre Knie in der Wand , die es erlauben die Sehne im Fußgewölbe zu strecken wird . Halten Sie diese für 30 Sekunden darstellen , und sanft zu lösen. Führen Sie diese Übung mit jedem Fuß drei Wiederholungen.

Sie können die gleiche Muskel ohne Mauer auch strecken , indem Sie die Kugel und den Zehen des Fußes auf den Boden, und heben Sie die Ferse so hoch wie möglich zu strecken der Bogen .

trainieren, hören Sie , wenn Sie Schmerzen in den Sehnen fühlen , um Verletzungen zu reduzieren beginnen. Fühlen Schmerzen in den Sehnen zeigt zu viel Druck angewendet wird und kann Risse oder Entzündungen in den Sehnen verursachen. Dehnen der Muskeln jeden Tag wird eine weitere Schädigung in der Zukunft zu vermeiden, die Spannungen abzubauen und im Muskel erhöhen die Flexibilität in jedem Fuß.


[Übungen für Entzündung der Fuß: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032763.html ]