Gluteus Minimus Stretching-Übungen

Entlang der Hüfte führen Sie den gluteus medius und Gluteus minimus . Diese beiden Muskeln arbeiten zusammen, um Ihre Bein zur Seite zu bewegen , und ermöglicht das Bein zu drehen. Der gluteus minimus , die unter der gluteus medius liegt , spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Hüfte , vor allem , wenn Sie Gewicht auf ein Bein verlagern . Obwohl klein, kann eine enge gluteus minimus Hip Rücken-und Beinschmerzen führen . Darstellende täglich ein paar Strecken kann helfen, diesen Muskel locker und gesund. Stehend Stretch

Die stehende Strecke ist eine effektive Strecke für Personen mit engen Hüften , da es nicht einen großen Bewegungsbereich erfordern . Starten Sie durch mit beiden Füßen zusammen . Bewegen Sie das rechte Bein hinter dem linken und dann legen Sie den rechten Fuß auf dem Boden hinter dem linken Fuß. Die Außenkanten der Füße sollten Sie mit Ihrem rechten Knie hinter das linke Knie berührt werden. Atmen Sie aus und lehnen ein paar Zentimeter nach links. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Sitz Twist

Die sitzende Wendung erstreckt sich nicht nur Ihre gluteus minimus , aber es bietet auch eine schöne Strecke über den Rücken . Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Nehmen Sie das rechte Bein und überqueren sie über die linke ruht der rechte Fuß an der Außenseite des linken Knies . Zeigen Sie mit der linken Ellenbogen auf der Außenseite des rechten Knies , der rechten Hand sollte auf dem Boden hinter Ihnen zur Stabilisierung sein . Mit dem linken Arm vorsichtig auf gegen das rechte Bein. Drücken Sie, bis Sie eine leichte Dehnung spüren und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden . Lassen Sie , zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Rücken Hip Stretch

Nach dem Training bietet diese Strecke Freisetzung der gesamten Hüft-und Außenschenkel . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Dann überqueren Sie den rechten Fuß über das linke Bein , so dass die Außenseite des rechten Fußes ruht auf dem linken Knie. Nimm den linken Oberschenkel und ziehen Sie den linken Knie zur Brust , bis Sie eine angenehme Dehnung in der Hüfte zu spüren. Diese Stellung 20 bis 30 Sekunden . Sie langsam das Bein und dann die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
Chair Stretch

Sie können einige der Schmerzen, die vom Sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit zu entlasten , indem kommt tut diese Sitz Strecke. Setzen Sie sich auf einen noncushioned Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden direkt unter den Knien. Überqueren Sie das rechte Bein über das linke , so dass die Außenseite des rechten Knöchel ruht auf dem linken Knie . Entspannen Sie Ihre Hände auf die Knie . Halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam lehnen Sie Ihren Oberkörper über die Beine . Sobald Sie eine Dehnung im rechten Hüfte und Oberschenkel fühlen , zu stoppen und halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf Ihre anderen Seite.


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