Frosch- Übung für den Ischiasnerv

Ischias bezieht sich auf Schmerzen und Taubheit in den unteren Rücken oder an der Rückseite des Beines . Nach Angaben der National Library of Medicine , Ischias wird durch den Ischiasnerv eingeklemmt oder komprimiert verursacht . (Siehe Referenz 1) Wenn der beste Kurs der Behandlung aller chronischen Schmerzen ist , mit einem Arzt zu konsultieren , können Ischiasschmerzen , die durch die Implementierung einer täglichen Routine von Strecken reduziert werden. Eine Möglichkeit ist der Frosch Stretch, Stretch- oder Schmetterling , der durch die Dehnung des Innenseiten der Oberschenkel , Leisten-und unteren Rückenbereich hilft . Positionierung Der Körper

Holen Sie sich in Position für den Frosch Stretch durch das Sitzen auf dem Boden und Biegen Sie Ihre Knie , bis die Fußsohlen berühren . Sie wird einen Schmetterlingsform mit den Beinen . Ziehen Sie Ihre Füße in so nah an der Leistengegend , wie es für Sie angenehm . Richten Sie Ihren Rücken aber vorsichtig sein , es nicht zu wölben . Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln für die vollständige Unterstützung des unteren Rückens zu halten. Seien Sie vorsichtig, nicht zu lümmeln ; Schultern sollten nach hinten und unten geschoben, um die richtige Haltung zu halten.
Ausführung der Stretch

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände vor der Beine auf den Boden und nahm einen tiefen Atem in. Wenn Sie ausatmen , langsam beugen nach vorne auf den Boden. Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und nur so weit gehen, wie es für Sie angenehm . Über auszuüben Ihre Muskeln können in zusätzlichen Verletzungen führen. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und dann wieder in die aufrechte Sitzposition .

Um die Strecke , weiter nach vorne lehnen, um Ihre Hände auf Ihre Knöchel und die Ellbogen auf die Knie legen . Drücken Sie leicht mit den Ellbogen auf die Knie und drücken Sie wieder mit den Knien , wie Sie weiter nach vorne zu strecken.
Alternative Stretch Positionen

Sie können auch behalten Vorteile der Frosch Strecke aus einer liegenden Position nach unten . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien und den Füßen auf dem Boden gebeugt. Haben Sie Ihre Füße so nah am Körper wie bequem ist. Entweder legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder auf die Seite des Körpers auf dem Boden, je nachdem, was am bequemsten ist für Sie. Langsam bewegen Sie die Knie nach außen auf den Boden , so dass Sie machen wieder eine Schmetterlingsform mit den Beinen . Ihre Beine nicht erreichen könnte sehr nah an den Boden , so können Sie Ihre Hände oder Kissen benutzen, um Ihre Knie für Komfort unterstützen. Um sanft weiter die Strecke , drücken Sie auf den Knien , die Beine näher an den Boden zu drücken , während Sie Ihre Füße zusammen . Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden, und dann mit den Händen , die Beine wieder in die Ausgangspositionzu helfen.

Eine erweiterte Möglichkeit, diese Strecke durchführen beginnt auf dem Bauch liegend und Biegen Sie Ihre Knie , so dass die Sohlen Ihre Füße so nah wie möglich beieinander . Das ist die Strecke, die meisten sieht aus wie eine tatsächliche Frosch. Sie können Ihre Unterarme , Ellbogen und Hände auf dem Boden vor der Brust für die Unterstützung zu nutzen und zu helfen, stützen Sie das Becken auf die gewünschte Stufe der Strecke. Wie tief können Sie sich Ihr Becken auf Ihrer persönlichen Maß an Flexibilität ab. Sie können die Position für etwa 15 Sekunden halten , aber es ist auch eine anspruchsvolle Position , um zu versuchen und sich in für einen längeren Zeitraum, um eine tiefe, feste Strecke zu bekommen.
Erste das Beste aus Ihrem Stretch

Beim Dehnen ist es wichtig, sich daran zu erinnern , nicht über Ihre Muskeln auszuüben. Flexibilität Jede Person ist anders und die Strecke wird nur sicher und wirksam, wenn Sie das tun, was für Sie bequem ist . Der Frosch Strecke ist eine ziemlich einfache , niedrige Schlag Strecke, die mit unterschiedlichen Mengen an Druck ausgeführt werden können, an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst werden. Neben einer regelmäßigen Routine unterschiedlichen Strecken kann der Frosch Strecke bei der Linderung der Ischiasbeschwerden helfen.


[Frosch- Übung für den Ischiasnerv: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032765.html ]