Ursachen von Bein, Kniesehne & Fuß Schwellungen nach Übungen

Medizinische und Fitness-Experten betonen die Bedeutung der täglichen Übung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Die Entwicklung einer Routine und Verständnis der Natur des Muskelverletzung ist der Schlüssel zum Schutz der sich bei der Ausübung. Ob die Teilnahme an einem Fitness-Regime ausgelegt oder einfach nur schauen, um etwas Spaß zu haben, zu verstehen, die Ursachen für Schwellungen in den unteren Extremitäten , um sie zu verhindern sein . Verstehen Schmerz

Ein wichtiger Schritt in der Ausbildung ist in der Lage , die Quelle der Schmerzen zu erkennen. Es gibt einen Unterschied zwischen der Schmerzen, die durch Beinverletzung und Schmerzen mit Muskel Müdigkeit verursacht . Verstehen Sie Ihren Körper und die Art der Signale, die er sendet, wird Ihnen helfen, eine Strategie, um Schwellungen zu verhindern, zu entwickeln. Wenn Schmerzen in den Beinen oder Füßen , fragen Sie sich einige Fragen .

Wann haben die Schmerzen zu entwickeln? Welche Art von Schmerzen ist es? Ist es scharf oder stumpf ? Grade das Niveau Ihrer Schmerzen auf einer Skala von eins bis 10 , wobei 10 die intensivste . Ein paar einfache Fragen ermöglichen es Ihnen , den besten Weg , um zukünftige Vorfälle zu verhindern bestimmen.
Vorsichtsmaßnahmen

Einfache Dehnübungen können helfen, zu verhindern Schwellungen. Betreibe Forschung an der Anatomie der Muskeln in den Beinen und Füßen. Zum Beispiel ist das Kalb ein großer Muskel auf der Rückseite des Schienbein. Wenn Sie gehen, diese Muskel kontrahiert , wie Sie einen Schritt und dann wieder ausdehnt , wie Sie es zu vervollständigen.

Aufwärmen der Wadenmuskel , können Sie mit den Händen gegen eine Wand für die Balance mit Ständer, ein Knie gebeugt der andere gerade, drücken Sie die Ferse des gerade Bein in den Boden. Sie sollten einen Pull aus dem Muskel herausstrecktfühlen.

Wenn Sie ein Verständnis der zugrunde liegenden Prozesse zu entwickeln , die Sie über wirksame Möglichkeiten , um Ihre Beine zu stärken, wie Stretching und Krafttraining arbeiten. Wenn Ihre Routine-Übung beinhaltet in die Turnhalle gehen , sollten Sie einen Lehrer um Rat zu fragen, Stretching .
Nahrungs Aids

Eine gesunde Lebensweise sollte immer eine gesunde Ernährung . Elektrolyt-Niveau und Austrocknung kann zu Muskelschwellungen und Schmerzen beitragen . Eine angemessene Ernährung sollte wasserreiche Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten. Calcium , Magnesium , Kalium und Natrium sind Nährstoffe, die Ihr Körper für den Muskel Gesundheit verwendet . Konsultieren Sie einen professionellen , um eine effektive Diät-Plan zu entwickeln. Notieren Sie Ihren Wasserverbrauch während der Ausübungszeiträume , um festzustellen , ob es auf den entsprechenden Ebenen , um Krämpfe und Verletzungen zu vermeiden.
Warnungen

einen Arzt vor Beginn jeder Art von Routine-Übung . Rahmenbedingungen kann zu Muskel Schwellungen in den Beinen bei. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für die Bewegung sind .

Hören Sie auf Ihren Körper. Schmerz ist ein Symptom ; Ihr Körper werden Sie warnt, der Verletzung. Wenn Sie das Gefühl, Sie müssen aufhören , beachten Sie die Warnung . Sicherheit sollte immer Ihre erste Sorge sein.


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