Verschiedene Kniesehne Dehnt

Enge Oberschenkel sind ein recht häufiges Problem , dank der langen Stunden hinter dem Schreibtisch viele von uns anmelden. Auch wenn Sie sich aktiv und sportlich sind, könnten Ihre Oberschenkel immer noch wahrscheinlich mit ein wenig mehr Aufmerksamkeit - diese Muskeln sind sehr anfällig für Tränen beim Sport oder Übungen , zum Teil , weil die Quadrizeps Muskeln, die die Kniesehnen Gegengewicht werden in der Regel im Vergleich übermäßig ausgeprägt . Der Versuch, einige verschiedene Muskelfaserriss Strecken werden diese Muskeln lockern und Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Assisted Kniesehne Stretch

Um den assistierten Kniesehnendehnung durchführen , werden Sie entweder einen Widerstand Band oder ein Handtuch braucht. Legen Sie sich auf den Rücken, die linke Bein gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel und den linken Fuß fest auf dem Boden gepflanzt. Erweitern Sie Ihre rechte Bein gerade in die Luft . Wickeln Sie den Widerstand Band oder Tuch um den Bogen des rechten Fußes . Fassen Sie jedes Ende der Band oder ein Handtuch in jeder Hand und ziehen Sie nach unten, während Drücken gegen die Band oder ein Handtuch mit dem rechten Fuß . Sie sollten nur bis zu dem Punkt , wo Sie sich Ihre Muskeln greifen zu schieben. Grundsätzlich sollten Sie mit den Händen ziehen werden, aber Widerstand gegen den Zug mit dem Fuß. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden, dann auf der anderen Seite wiederholen.
Ein Bein über

Sitzen Sie am Boden mit ausgestreckten Beinen gerade vor Ihnen . Heben Sie das linke Bein und biegen Sie es in einem 90- Grad-Winkel, dann überqueren sie über das rechte Knie und legen Sie den linken Fuß auf den Boden. Zeigen Sie mit der rechten Ellbogen am linken äußeren Oberschenkel, und verwenden Sie Ihre Ellenbogen sanft schieben Sie Ihre gebeugte Bein weiter über Ihren Körper , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für mindestens 30 Sekunden, dann auf der anderen Seite wiederholen.
Die Brezel

Liegen auf dem Rücken mit beiden Knien in einem 90- Grad gebogen Winkel . Heben Sie das rechte Bein vom Boden ab , überqueren Sie das rechte Bein über das linke Bein und Ruhe rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel . Wickeln Sie beide Hände hinter dem linken Knie und heben Sie das linke Bein vom Boden leicht . Mit beiden Händen , ziehen Sie das linke Knie näher an Ihren Körper , bis Sie die Dehnung in der rechten Achillessehne , Hüfte und glute fühlen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden, dann auf der anderen Seite wiederholen.
Die Inchworm Stretch

Diese Strecke kann lustig aussehen, aber es ist eigentlich ein bisschen eine Herausforderung . Starten Sie durch mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander . Langsam bücken an der Taille , bis die Hände den Boden berühren , etwa 8 bis 12 cm von den Füßen. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich , wie Sie uns erreichen. Gehen Sie Ihre Hände aus , bis Sie in Brett Position , als wenn Sie über einen Push-up zu tun sind . Von hier aus gehen langsam die Füße wieder auf den Händen, immer noch versuchen, Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten. Versuchen Sie, zwei Sätze von 8 zu tun.


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