Wie Piriformis Schmerzen zu lindern

Der Piriformis ist ein kleiner Muskel, der das Hüftgelenk durchquert. Es ist vor allem für die passive Drehung des Beines an der Hüfte verantwortlich und auch trägt zur Stabilisierung der Hüft-und Unterschenkel. Es ist auf einer Seite mit dem Kreuzbein verbunden ist, an der Basis der Wirbelsäule und auf der anderen Seite mit dem Trochanter major des Femurs , der großen Knochen des Oberschenkels . Piriformis Schmerz kann durch eine akute Verletzung, einer " Übernutzung Verletzungen " aufgrund von Muskel- Ungleichgewicht oder andere Faktoren verursacht werden. Die beste Technik für die Linderung der Schmerzen hängt von der Ursache der Verletzung ist und ob es akute oder chronic.Things ist Sie brauchen
Eis oder kalten Umschlägen
Weiche elastische Binde (optional)
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Akute Verletzungen
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locker folgen RICE Akronym. "R" steht für Ruhe . Machen Sie eine Pause von allen Aktivitäten, die Schmerzen verursachen und lassen Sie sich Zeit, um zu heilen.
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"I" steht für Eis. Legen Sie kalte Kompressen auf den piriformis , 20 bis 30 Minuten in einer Zeit , mehrmals täglich nach Bedarf. Dies wird dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen.
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"C " steht für die Kompression, die helfen, die Entzündung zu verringern können . Da die piriformis ist eine tiefe Muskel unter dem Gesäßmuskel , ist dieser Schritt weniger praktisch als mit , sagen wir, eine Verstauchung . Allerdings, wenn Sie wählen, um die Verletzungen zu wickeln , mit einem weichen, elastischen Binde und starten Wickeln um die Hüften , arbeiten in den Beinen , über der Mitte des Oberschenkels .
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"E" steht für Höhe. Zwar ist es nicht sinnvoll, die piriformis über dem Niveau des Herzens erhöhen , liegen statt sitzen oder stehen ; dies wird Ihnen helfen Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern .
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die Verletzung zu heilen beginnt , sanft dehnen Sie Ihre piriformis und die umliegenden Muskeln. Inflexibilität macht Muskeln deutlich anfälliger für Verletzungen , und halten die Muskeln verlieren wird verhindert, dass eine Wiederkehr.
Chronische Verletzungen
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über alle Aktivitäten , die die Schmerzen verschlimmern Cut down . Piriformis Schmerz ist wegen der erforderlich ist, um schnell von einem Bein auf das andere zu springen beim Vorwärts Stabilisierung besonders häufig bei Läufern . Wenn Sie ein Läufer sind , zusätzlich zur Reduzierung der Intensität Ihres Trainings , sollten vorübergehend ersetzen läuft mit Schwimmen oder Radfahren .
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Lösen Sie die Spannung in den piriformis und die umliegenden Muskeln. Chronische Schmerzen in den piriformis führt in der Regel aus dem Muskel zu eng , die ihre Funktion reduziert und macht sie anfälliger für Überbeanspruchung . Versuchen Sie Techniken, die den Blutfluss zu stimulieren, wie Massage oder myofaszialen Release ( Druck auf den Muskel mit einer kleinen Kugel oder Schaumstoffrolle ) . Während dieser Druck wird zunächst unangenehm und vielleicht sogar schmerzhaft in Flecken sein , wird der Schmerz über die Zeit signifikant verringern.
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Dehnen Sie den Muskel. Die beste Zeit , dies zu tun ist, wenn die Muskeln warm sind , wie zum Beispiel nach dem Training. Legen Sie sich auf den Rücken, die Ruhe Bein angewinkelt und den Fuß auf den Boden. Überqueren Sie die Dehnung Bein über der Ruhe Bein , so dass die Knöchel des Stretching Bein ruht auf dem Knie des Ruhe Bein. Drücken Sie die Knie des Stretching Bein von sich weg. Versuchen Sie, mindestens 30 Sekunden gedrückt halten .
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Verwenden Kälte-und Wärmetherapie, wie gebraucht. Legen Sie kalte Kompressen für 20 bis 30 Minuten zu einer Zeit , wenn Sie Schmerzen zu helfen, die Entzündung zu verringern . Sobald Sie erheblich verringert oder beseitigt die Schmerzen haben, können Wärmetherapie zur Entspannung der Muskulatur und Stretching zu erleichtern .


[Wie Piriformis Schmerzen zu lindern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032758.html ]