Arm & Schulter Warm Up Übungen

Dehnen und Lockern der Schultern und Arme vor dem Training kann helfen, bereiten die Muskeln und Sehnen für Aktivität und kann die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Manche Leute überspringen Strecken und warm ups , weil es zu viel Zeit in Anspruch nimmt , aber auch ein paar schnelle und einfache Übungen von Vorteil sein kann . Schulter Circles

Schulterkreisensind eine Grund Dehnung und Lockerung Übung, die vor der körperlichen Aktivität oder als periodische Übung durchgeführt werden kann, während sitzt an einem Computer , um den Hals und die Schultern von immer steif zu halten. Um zu beginnen, aufrecht sitzen mit guter Haltung und können mehrere Zentimeter Platz zwischen Rücken und jede Oberfläche hinter Ihnen. Verlagern Sie die Schultern nach vorne , während Ihr Rücken und Brust in der gleichen Position , und langsam rollen die Schultern nach oben , dann wieder zurück , und nach unten , so dass eine Kreisbewegung . Rollen Sie die Schultern auf diese Weise ein paar Mal, dann in umgekehrter Richtung und rollen sie wieder in die andere Richtung.
Schulter Pull Über

Schulter über zu ziehen ist ein Standard- Arm Strecke, die vor dem Anheben durchgeführt werden kann , oder Übungen, die den Arm wie ein Baseball Pitching belasten. Um zu beginnen, sitzen oder stehen mit dem Rücken gerade und erstrecken sich ein Arm vor Ihnen . Bewegen Sie den Arm über die Brust, und dann mit der freien Hand , den Arm an den Trizeps zu packen und ziehen Sie es weiter über den Körper , die Vertiefung der Strecke. Die Dehnung Arm sollte während der gesamten Übung erweitert bleiben . Achten Sie darauf, nicht auf den Arm, so hart, dass du Schmerzen verursachen ziehen ; Dehnen sollten leichte Beschwerden verursachen , aber nie Schmerzen. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und wechseln Sie dann zu den anderen Arm.
Trizeps -Schulter- Stretch

Die Schultern können in einem sehr weiten Bereich der Bewegung bewegen , so ist es sinnvoll, sie strecken ein paar verschiedene Möglichkeiten, um das gemeinsame flexibel in verschiedene Richtungen zu halten. Um eine Trizeps -und Schulter Strecke zu tun , heben einen Arm gerade nach oben über den Kopf. Weiter biegen Sie den Arm am Ellenbogen , so dass die Hand den Arm hinter den Kopf, um den Nacken fallen nach unten. Nehmen Sie Ihre freie Hand und den Ellbogen Tasse , die nach oben zeigen wird und sanft nach unten Druck auszuüben , um die Trizeps und Schulter dehnen. Da die Strecke vertieft , wird Ihre Hand weiter über den Rücken fahren. Eine Alternative für diejenigen mit guten Arm-und Schulter Flexibilität , um Ihre freie Hand vom Ellbogen zu nehmen und schieben Sie den Unterarm des freien Arm hinter dem Rücken , um die Finger hinter dem Rücken zu verbinden. Mit den Fingerspitzen , die Arme näher zusammen zu ziehen und Vertiefung der Strecke. So oder so , halten die Strecke für etwa 20 Sekunden , und das gleiche für den anderen Arm.


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