Ganzkörper- Stretching-Übungen

Egal, ob Sie in einem Bürostuhl den ganzen Tag sitzen oder stehen an einem Ort für mehrere Stunden , wird Ihr Körper fühlt sich oft wie es braucht eine gute Strecke . Anstatt schrittweisen Strecken jeden Muskel , ist es manchmal gut, mit einem Ganzkörper- Strecke starten. Sie können dies mit Yoga-Übungen zu tun, mit einer Wand , oder ein mit einem großen, schweren aufblasbaren Gymnastikball , als Schweizer Kugel bekannt. Abwärtsgerichteter Hund

Yoga ist eine gute Quelle für Ganzkörper- Strecken . Die nach unten weisenden Hund ist ein Grund Yoga-Strecke , die die Flexibilität in allen Gliedmaßen sowie Ihre Wirbelsäule erhöht. Beginnen Sie , indem sie auf Händen und Knien. Rise up auf den Zehen . Verlagern Sie Ihr Körpergewicht zurück , so dass Ihr Gesäß sind über die Fersen und die Arme werden vor Ihnen gestreckt . Atmen Sie ein und dann ausatmen , wie Sie Ihr Gesäß in Richtung Decke zu erhöhen. Legen Sie die Füße flach auf dem Boden und suchen zwischen den Beinen . Ihr Körper sollte ein Dreieck mit dem Boden zu bilden , so dass gerade Linien von den Füßen auf dem Gesäß und dem Gesäß auf den Fingern. Atmen Sie tief in dieser Position für eine Minute. Entspannen Sie sich und zweimal wiederholen .
Full Body Wand Stretch

Wenn Sie nicht sehr flexibel sind oder nicht ganz bereit für Yoga-Übungen , können Sie die Wand verwenden können, um zu helfen strecken Sie Ihren Körper . Stehen barfuß etwa vier Zentimeter von der Wand. Strecken Sie die Arme gerade nach oben und dann legen Sie Ihre Hände auf der Wand in Kopfhöhe . Zur gleichen Zeit , strecken Sie die Beine langsam schieben Sie Ihre Füße in den Boden. Atmen Sie tief durch , wie Sie Ihren Finger so weit wie möglich Zoll an die Wand . Lassen Sie den Kopf leicht , wie Sie langsam rückwärts gehen . Halten Sie Ihre Hände an der Wand, sondern es ihnen ermöglichen, rutschen die Wand. Stoppen Sie , wenn Ihr Oberkörper ist senkrecht zum Boden . Atmen Sie tief in dieser Position für 30 Sekunden, dann gehen Sie sich zurück an die Wand und entspannen Sie Ihre Haltung .
Swiss Ball Lunge Stretch

Die Swiss Ball ist fest und flexibel, und damit eine nützliche Hilfe in immer einen vollen Körper dehnen. Starten Sie durch das Sitzen auf dem Swiss Ball und verbreiten Ihre Beine breit. Lehnen Sie sich zurück und dann rollen Sie den Ball , bis es passt zwischen die Schultern und der Rückseite der Oberschenkel . Strecken Sie die Arme und Beine so weit wie möglich und dann lassen Sie Ihren Kopf. Passen Sie Ihre Gliedmaßen wie nötig, um den Ball zu halten zentriert. Nachdem Sie die zu finden "sweet spot ", bleiben in dieser Position für mindestens 20 Sekunden , bevor er wieder nach oben.


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