Rotatorenmanschette Streckt & Übungen

Die Rotatorenmanschette ist ein Begriff, der zu der Gruppe der Sehnen, die vier Schultermuskeln am Oberarm befestigen verweist. Die Schulter bewegt sich frei und in mehr Richtungen als jedes andere Gelenk. Die Schulter ist ein flacher "Kugel -und Sockel " Gelenk, so dass es die große gemeinsame ausgerenkt in unserem Körper. Neigt zu vielen anderen chronischen Problemen kann der Rotatorenmanschette gesund und stark durch den Einsatz von bestimmten Strecken und Übungen gehalten werden. Bent Arm -Schulter- Stretch

Führen Sie diesen Schritt, um die Trapez , Rauten , Latissimus , hinterer Deltamuskel , supraspinatus , infraspinatus , teres und die Haupt-und Neben dehnen. Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Arm über den Körper. Beugen Sie diesen Arm 90 Grad nach oben und ziehen Sie Ihre Ellenbogen über den Körper zu Ihren anderen Ellenbogen. Seien Sie sicher, dass Ihre gebogenen oberen Arm parallel zum Boden ist .
Wrap-Around -Schulter- Stretch
Diese umarmt Übung wird die Muskulatur mit der Rotatorenmanschette beteiligt dehnen.

Dieser Bewegung dehnt die trapezius , Rauten , Latissimus , hinterer Deltamuskel , supraspinatus , infraspinatus und teres die Dur und Moll. Stehen Sie gerade und wickeln beide Arme um die gegenüberliegende Schulter in einem betonten Haltung . Ziehen Sie Ihre Schultern zurück . Lassen Sie in diesem Abschnitt , langsam ziehen Sie Ihre Schultern zurück .
Cross-Over- Shoulder Stretch

Diese Strecke wird auf dem Trapezmuskel arbeiten , Rauten , Latissimus , und Teres Dur und Moll. Stand mit gebeugten Knien und überqueren beide Arme über den Oberschenkel und ergreifen Sie die Rückseite Ihrer Knie. Langsam beginnen zu stehen , bis Sie Spannung über den oberen Rücken und die Schultern fühlen.
SchulteraußenrotationÜbung
auf dem Boden Führen Sie die SchulteraußenrotationÜbung.

Diese Übung das Beste für die infraspinatus , subscapularis , supraspinatus und M. teres major und minor . Beginnen Sie, indem auf der Seite liegen und unterstützt Ihren Kopf mit der Innenseite der Ellbogen . Leicht beugen Sie die Knie , halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und Ihren oberen Arm in Verlängerung der Wirbelsäule . Beugen Sie Ihren Ober Arm im 90 -Grad-Winkel , die Positionierung der Handfläche dieser Hand mit einer Hantel und mit Blick auf Ihren Bauchnabel . Halten Sie Ihren Oberarm an Ihrer Seite , heben Sie den Handrücken und Unterarm in Richtung Decke und so hoch wie möglich. Bemühen Sie sich um eine Drehbewegung um Ihren Torso , bleiben in einer Linie parallel zu Ihrer Taille.
Hinten anheben Übung
die hintere Erhöhung Übung von Bücken mit den Händen nach unten beginnen .

Beginnen Sie diese Übung durch leichtes Biegen Sie Ihre Knie und beugte sich mit Ihren Oberkörper , mit der Wirbelsäule endet knapp 90 Grad aus der Hüfte und fast parallel zum Boden . Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position und Kinn angehoben werden . Mit den Schultern nach unten , fassen Sie die Hanteln mit beiden Händen direkt unter der Brust mit leicht gebeugten Ellenbogen positioniert . Halten Sie Ihre Arme in einem 90- Grad-Winkel zum Oberkörper und den Rest Ihrer Haltung statisch, bringen beide Hände bis zu etwas über die horizontale Position, während Contracting und deprimierend Schulter.


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