Stretching-Übungen in einem Computer- Stuhl

In der modernen Arbeitswelt ist es üblich, zu acht oder mehr Stunden verbringen jeden Tag sitzt an einem Arbeitsplatz in einem Computer- Stuhl. Sitzen für diese lange Zeit kann zu Steifheit und Schmerzen führen, vor allem , wenn Sie nicht über perfekte Körperhaltung . Unter ein paar Minuten jeden Tag strecken kann helfen, Ihre Gelenke locker und Gelenkbeschwerden zu verhindern . Wrist Stretch

Einige der wichtigsten Strecken für Menschen, die in der Computer- Stühlen sitzen Handgelenk sind Strecken . Wenn die Handgelenke werden verwendet, um für längere Zeit geben , sie Karpaltunnel-Syndrom entwickeln und ständig das Gefühl, wund oder zart. Einige grundlegende Stretching helfen können. Eine Grundhandgelenkstretchkönnen Biege die Hand nach vorne so weit wird es gehen wird , als ob Sie sich zu Ihrem Unterarm mit den Fingerspitzen berühren, durchgeführt werden. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, dann biegen Sie das Handgelenk zurück und drücken Sie sanft zurück auf die Fingerspitzen mit der Handfläche der anderen Hand und halten Sie für 15 Sekunden . Eine weitere hilfreiche Handgelenk strecken kann durch langsam macht Kreise mit Handgelenke in eine Richtung , und dann die andere.
Neck Stretching

Der Hals ist eine gemeinsame Stelle zu tun ist Erfahrung Steifigkeit und Schmerzen bei längerem Sitzen und Computernutzung . Neck Kreise sind eine einfache Hals strecken - damit der Kopf nach vorn, so weit wie möglich zu hängen , dann langsam rollen sie in einem Kreis um . Nach einigen Umdrehungen in eine Richtung umzukehren und gehen in der anderen. Als nächstes wird mit dem Körper nach vorne , drehen Sie den Kopf im Nacken so weit zur Seite, als möglich ist, als ob Sie versuchen , sich hinter sich selbst schauen und halten für ein paar Sekunden, dann das gleiche zu tun in der anderen Richtung sind . Doing diese Strecken kann helfen abzuwehren Nacken Schmerzen, aber es ist auch wichtig , um die Höhe von Ihrem Computer-Monitor auf etwa Kopfhöhe so einstellen, dass Sie gerade es betrachten kann , anstatt zwingen Sie Ihren Hals , den Kopf auf der Suche nach oben oder anpassen nach unten.
Schultern und Rücken

Die Schultern und Rücken sind zwei weitere Bereiche häufig mit Steifheit oder Schmerzen als Folge von langem Sitzen heimgesucht. Eine einfache Schulter strecken Sie tun können, während der Sitzung ist die Schulter roll: Langsam bewegen die Schultern in einem Kreis ; Die Arme sollten nur leicht zu bewegen. Nach dem Walzen die Schultern in eine Richtung , rückwärts für ein paar Umdrehungen . Um den Rücken zu strecken , zu beginnen , indem Sie an Ihrem Schreibtisch , um Platz zu schaffen und lehnen Sie sich nach vorne über die Knie, den Rücken wölbt sich leicht. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und dann wieder sitzen und heben Sie die Arme über den Kopf. Mit den Fingern interlaced , langsam beugen Ihrem Kofferraum nach rechts und dann nach links. Dies wird strecken Ihre Schultern und Rücken in der gleichen Zeit zu engagieren.


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