Schulter-& Chest Streckt

Stretching hilft, gute Flexibilität , die positive gesundheitliche Vorteile bietet : es senkt das Verletzungsrisiko reduziert Muskelkater nach dem Training , verlängert die funktionelle Unabhängigkeit , verbessert die Lebensqualität und verbessert die Effizienz Ihres Körpers in allen körperlichen Aktivität. Um einen bestimmten Muskel zu dehnen , müssen Sie Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung des Muskels regelmäßige Bewegung durchzuführen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Muskeln sind steif und die Anzahl der gleichzeitigen Bewegungen für diese bestimmte Gruppe von Muskeln zu minimieren. Sitzende Schulter Flexor Depression Spreizer Stretch
Voll strecken Sie die Arme und Beine für maximale Dehnung.

Setzen Sie sich auf den Boden oder die Matte mit beiden Beinen gerade heraus vor Ihnen . Halten Sie Ihre Arme gerade , legen Sie Handflächen nach unten auf dem Boden etwa einen Fuß hinter den Hüften . Die Aufrechterhaltung gerade Armhaltung , lehnen rückwärts auf den Boden. Die primären Muskeln durch diese Bewegung gestreckt sind die Brust- Dur, vorderer Deltamuskel , coracobrachialis , Bizeps und kleine Brustmuskel . Maximieren Sie diese Strecke , indem Sie Ihre Arme gerade und bewegt die Hände weiter von den Hüften.
One- Arm -Schulter- Flexor Stretch
Beginnen Sie diese Strecke durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander .

Stehen oder sitzen aufrecht auf einem Stuhl mit dem linken Arm hinter den Rücken und Ellbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Verbreiten Sie die Füße schulterbreit auseinander mit Ihren Zehen nach vorn. Grip linken Ellenbogen mit der rechten Hand und ziehen Sie den linken Arm über den Rücken und bis in Richtung der rechten Schulter. Wiederholen Sie auf der anderen Seite des Körpers. Wenn Sie nicht erreichen können, den Ellbogen, Handgelenk Griff , aber sicher sein, sowie über hochziehen und immer die Ellbogen bei 90 Grad zu halten . Wenn Sie nicht in der Lage , diese Übung mit einem geraden Rücken zu tun sind, können Sie Ihren Rücken wölben . Diese Strecke ist unsere linken vorderen und mittleren Deltamuskel und die linke Brusthaupt sowie eine sekundäre Gruppe von Muskeln in der Schulter und Brust.
Schulter Flexor Stretch
Lean in mit einem Fuß vor dem anderen .

Beginnen Sie diese Strecke aufrecht stehend mit den Füßen schulterbreit auseinander , während mit Blick auf eine Tür oder Ecke. Mit einem Fuß vor dem anderen , legen Sie die Hände auf beiden Seiten der Tür oder ein bis zwei Fuß auf jeder Seite der Ecke. Arme sollten gerade und auf Schulterhöhe sein , mit den Daumen nach oben. Lehnen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne durch die Dehnung der Brust. Halten Sie während der Einnahme von Position vier vor fünf langsame Atemzüge . In erster Linie erstreckt sich diese Bewegung Ihre großen Brust , coracobrachials , Bizeps und vordere Deltamuskel . Sie können diese Strecke durch Sperren Sie die Ellbogen , halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und weiter nach vorne lehnt maximieren. Auch die näher Sie halten den vorderen Fuß , um Ihren Körper , desto größer ist die Strecke.


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