Kalb Stretching-Übungen
Die Hänge Kalb Strecke ist eine gute Übung , um die Wadenmuskulatur zu verlängern und zu akklimatisieren sie hohen Belastungen ohne Schaden . Finden Sie eine Treppenstufe oder eine andere erhöhte Oberfläche , und hängen Sie Ihre Fersen vom Rücken. Sie sind dabei, die Ferse fallen und spüren Sie die Dehnung für 10 Sekunden und dann los. Sie sollten dies zweimal tun, um den optimalen Nutzen der Strecke zu bekommen.
Step- Lunge Calf Stretch
Machen Sie einen Schritt nach vorn und Ausfallschritt nach vorn, setzen den Großteil Ihrer bezogen auf das Vorderbein . Dies wird die Spitze der Wade dehnen , und ist ein Low-Impact- Strecke , wenn Sie verletzt sind . Sie wollen diese Strecke für 15 Sekunden. Haben diese Strecke für beide Waden. Wenn Sie Schmerzen vor Beginn der Strecke zu erleben , stellen Sie sicher , um sich aufzuwärmen , so gut Sie können.
Stützte Calf Stretch
Dies ist auch ein Low- Auswirkungen Strecke. Jeder , verletzt oder nicht, kann diese Strecke abzuschließen. Stützen Sie den Fuß gegen die Wand, so dass die Zehen sind nach oben gerichtet . Sie können das hintere Bein so weit wie möglich zu verlängern oder halten Sie es über einen Fuß entfernt von dem vorderen Bein . Die weiter hinten das hintere Bein erstreckt , desto tiefer und intensiver die Strecke sein wird.
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