Sanfte Hilfe Zurück zum Dehnen oder Beinschmerzen

Ein wichtiger Teil der Linderung der Rückenschmerzenoder Bein ist es, eine Dehnung Routine in Ihrem täglichen Leben gehören . Die Behandlung dieser Strecken wie grundlegende Hygiene hilft , um ihre Wirksamkeit zu erhöhen.
Laut Dr. Peter Ulrich , in seinem Artikel über Rückenschmerzen und Stärkung , 15 Minuten Stretching pro Tag sollte ausreichen, um Schmerzen zu lindern , und letztlich bleiben schmerzfrei. Jeden Morgen und Abend

Dehnen sollte zweimal täglich für beste Ergebnisse durchgeführt werden , nicht nur, wenn Sie trainieren. Haben Sie Ihre Strecken am Morgen, wenn Sie aufwachen und wieder rechts vor dem Schlafen zu helfen sich zu erinnern , um Strecken zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Einbeziehung der Strecken in Ihr Leben ist notwendig, wenn die Sanierung jeden Bereich Ihres Körpers, einschließlich Rücken und Beine
Stretching Tipps

Um das Beste aus Ihrem Dehnung zu erhalten, folgen Sie diese Tipps : .
warm up für etwa fünf Minuten vor dem Dehnen , wenn möglich. Als mögliche Routine , versuchen die ersten Wirbelsäule strecken, dann aus dem Bett zu bekommen, machen fünf Minuten Ausdauertraining , wenn das passt in Ihr Rehabilitationsprogramm , und weiter auf den verbleibenden Strecken .
Bequeme Kleidung tragen. Strecken Nur genug, um ein leichtes Ziehen spüren. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen , kein Prellen fühlen. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang .
Aufmerksamkeit auf Ihren Körper Position zahlen, während Sie Streckung . Oft optimale Dehnung tritt nicht auf, weil der Körper aus der Position bewegt hat , wie Sie Ihre Strecke zu halten.
In Ihre Strecke Atmen . Wie Sie Ihre Strecke zu halten , bleiben Sie ruhig, konzentriert und entspannt, atmete tief durch.
Zurück Streckt

sanft dehnen die Wirbelsäule , können Sie versuchen, diese Strecke Sie aufwachen am Morgen, bevor Sie aus dem Bett zu bekommen. Liegen auf dem Rücken , beide Knie an die Brust , wie Sie Ihren Kopf und Nacken rollen vorwärts. Wickeln Sie Ihre Arme um die Waden , wie fühlen Sie sich die Strecke entlang der Wirbelsäule
Auf dem Boden oder auf einem sehr festen Matratze , auf dem Rücken liegen , Beine verlängert. Heben Sie ein Bein in einer Zeit, vertikal, mit einem Handtuch hinter den Knöchel gewickelt und mit beiden Händen für die Unterstützung statt. Wiederholen Sie auf andere Bein
Stehen auf dem Boden, sanft nach vorne fallen und versuchte, - . , Aber nicht zwingen - die Finger zu den Zehen zu berühren. Diese Strecke werden die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen , was laut Dr. Peter Ulrich , wird dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken zu steuern.
Schmerzen im oberen Rücken wird oft durch einen engen Hals oder Schultern verursacht . Um den oberen Rücken helfen , diese:
Stehend , mit Kopf gerade , beugen Sie den Kopf , um zu versuchen - aber nicht zwingen - an Ihr Ohr , um die Schulter legen . Halten , dann auf der anderen Seite wiederholen. Weiter vorsichtig bewegen Sie Ihren Kopf nach unten, um zu versuchen - aber nicht zwingen - , Ihr Kinn an die Brust legen
Für den Schultern , versuchen Sie folgendes : . Stehend, mit Schultern entspannt , zucken die Schultern so hoch wie ist nicht schmerzhaft , halten , dann loslassen. Jetzt ziehen Sie die Schultern nach unten , in die entgegengesetzte Bewegung , halten , dann loslassen.
Leg Streckt

Der Schmetterling Strecke ist eine innere Oberschenkel dehnen. Sitzen auf dem Boden, berühren die Fußsohlen zusammen , bringen sie so nah an den Schritt als komfortabel. Ihre Beine bilden die Flügel eines Schmetterlings. Drücken Sie vorsichtig die Knie auf den Boden, die Erinnerung nicht , um Schmerzen zu verursachen. Halten , dann loslassen.
Einem Bein bringen vor dem anderen , halten die vorderen Bein am Knie abgewinkelt und das hintere Bein gerade. Dies ist oft der Longe genannt . Legen Sie Ihre Hände auf das vordere Knie für die Unterstützung. Halten , dann loslassen.
Schließlich hilft diese letzte Strecke mit Balance und um die Vorderseite der Oberschenkel dehnen. Gerade stehend , bringen einen Fuß , zu versuchen, das Gesäß zu berühren. Halten Sie den Fuß mit der Hand , und entweder versuchen, indem eine Bar oder ein Möbelstück mit der anderen Hand balancieren , oder stützen Sie sich . Halten Sie die Position , dann loslassen.


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