Lower Back Extension Übungen
Die GrundrückenverlängerungBewegung fördert den Aufbau von Kraft in den unteren Rücken. Um diese Übung durchzuführen, liegen auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf und heben Sie die Brust aus dem Boden. Halten Sie die Beine zusammen und Kinn . Versuchen Sie, Ihre Position für ein paar Sekunden gedrückt halten und dann langsam senken Sie Ihre Brust. Für mehr Intensität , können Sie die Beine so gut zu heben. Vernachlässigt man diese Übung kann zu Muskelschwäche und Ungleichgewicht führen . Diese Übung kann auch auf ein Training durchgeführt Ball Sie größere Palette von Bewegung zu geben.
Gute Mornings
Morgen als nur ein Gruß, Gute Morgen sind ein guter Weg, nicht nur zu stärken, sondern strecken den unteren Rücken . Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Knie weich. Diese Übung kann mit oder ohne handweights oder Hanteln durchgeführt werden. Der Kopf sollte geradeaus und leicht nach oben gerichtet werden. Schau nicht nach unten . Senken Sie Ihre Oberkörper , bis er parallel zum Boden und dann Rückwärtsrichtung und heben Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition .
Hyperextension
Diese letzte Übung ist eine Twist auf dem Grund Erweiterung. Es ist ein wenig weiter fortgeschritten , aber es ist wirklich streckt den unteren Rücken. Mit einem Training mit Ball hinlegen es unter Ihrer Oberkörper. Ihre Arme und Beine sollten auf dem Boden stehen . Halten Sie die Beine und Knie gerade , wie Sie heben die Beine , bis sie parallel zu den Hüften sind . Senken wieder leicht nach unten . Nie schwingen die Beine .
Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen , von diesen drei Übungen zwei-bis dreimal in der Woche. Befolgen Sie eine regelmäßige Routine zurück Kräftigungsübungen und werden auf Ihrem Weg zu einem gesünderen , Schmerz freien Lebensstil .
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