Über Plantaraponeurose Stretching

Die Plantaraponeurose ist auf der Unterseite des Fußes , und läuft von der Ferse bis zu den Zehen an der Innenkante , die auch als Spann. Wenn die Plantaraponeurose wird überlastet , kann es wund und entwickeln sich zu Plantarfasziitis . Wenn dies geschieht , gibt es verschiedene Wege, um es zu strecken. Handtuch Stretch

Handtuch Strecken werden aus einer sitzenden Position auf dem Boden gemacht , die Beine flach und in vor Ihnen. Legen Sie ein Handtuch um die Sohle einen Fuß , dann langsam die Zehen zurück in Richtung Schienbein zu ziehen, hält für 20 bis 30 Sekunden.
Rolls

Rollen erfolgt durch stand auf einem Rollen Bioschaum . Stellen Sie sich auf sie und langsam rollen hin und her , mit Ihrem Körpergewicht nach unten drücken .
Toe Taps

weiteres Stretching -Technik beinhaltet zeigt Ihre große Zehe nach unten und anderen Zehen auf, dann zeigt Ihre große Zehe auf, und Ihre kleinen Zehen nach unten .
verzieht

In dieser Strecke , sitzen Sie auf einem Stuhl und legte das Handtuch auf der Boden vor Ihnen . Die Hälfte des Fußes auf dem Handtuch mit der Ferse geerdet ist, dann kneten das Handtuch zum Körper , und erweitern sie wieder heraus.
Wand Stretch

Zeigen Sie mit der Ferse auf dem Boden vor der Wand und legen Sie die Bälle von den Füßen an der Wand. Biegen Sie die Knie leicht , und nach vorne lehnen .
Identification

Wenn du die Rollen, Zehehahn und Handtuch Übungen , sollten Sie barfuß sein .



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