Wie wird die Sartorius Muskel dehnen

Der Schneidermuskel ist ein schmales Band eines Muskels , die von der Hüfte windet , um die Innenseite der Oberschenkel , verbindet sich dann an der Innenseite des Knies . Es wird bei jeder Bewegung des Oberschenkels und der Hüfte eingesetzt. Es ist besonders auf , während im Ausfallschritt und Fahr das Knie nach oben bezeichnet. Dehnen Sie den M. sartorius erfordert eine sehr spezifische Bewegung . Anleitung
1

auf dem Boden unterstützen sich auf beide Knie starten . Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein mit hoch erhobenem Haupt .
2

Heben ein Bein , so dass Sie auf einem Knie und einem Fuß ruht. Beide Knie sollten im rechten Winkel gebogen werden. Sie werden Strecken der Schneidermuskel auf dem Bein, das auf dem Boden kniet .
3

Heben Sie mit beiden Händen in der Luft so hoch wie Sie können. Schnüren Sie die Finger beider Hände zusammen und drehen Sie Ihre Hände über . Beide Handflächen sollten mit Blick auf den Himmel. Halten Sie Ihre Hände während des Sartorius Muskeldehnung zusammen geschnürt .
4

Beugen Sie den Kopf zurück und schauen Sie Ihren Händen. Dies sollte Sie zwingen, Ihre Schultern höher zu heben. Es ist wichtig, die Schultern hoch in der ganzen sartorius Strecke zu halten.
5

Schieben Sie den Fuß Sie auf dem Boden leicht nach vorne gepflanzt haben . Dies eröffnet einen weiteren Raum zwischen dem Fuß und dem Knie, das auf dem Boden ruht . Ein paar Zentimeter sollte nach vorne in Richtung des Fußes , die gerade vorne geschoben ausreichen.
6

Lunge . Dies wird den anderen Oberschenkel zwingen, zu erweitern und zu strecken den Schneidermuskel . Sie sollten eine Zupfgefühl auf der Oberseite und Innenseite der Oberschenkel fühlen. Dies ist der Schneidermuskel erstrecken. Führen Sie diese Bewegung langsam . Wenn Sie eine plötzliche , ruckartige Bewegung machen könnte Sie zu Verletzungen führen.
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Halten Sie den M. sartorius Strecke für fünf zählen , dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den M. sartorius Strecke mehrmals dann Bein wechseln . Um die Strecke anspruchsvoller , bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne weiter aus und erreichen Sie Ihre Hände höher in die Luft .


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