Wie Muskeln zu dehnen nach dem Training

Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training ist wichtig, um zu gewinnen und die Beweglichkeit erhalten . Dies ist besonders wichtig bei Menschen , die arbeiten , eine Menge , weil die flexibler Sie sind, neigen dazu , die weniger wahrscheinlich sind Geschädigten zu werden. Während Dehnen der Muskeln vor dem Training hat nur begrenzten Wert , Stretching danach , wenn die Muskeln warm sind die meisten Vorteile ergeben. Wissen, wie man richtig zu dehnen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Anleitung
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auf die Muskelgruppen , die am meisten ausgearbeitet wurden Fokus . Zum Beispiel, wenn Sie gerade einen Lauf haben , werden Sie wollen , sich die Beine , während nach tun, Push -ups und Bankdrücken, werden Sie wollen, Ihre Arme strecken .
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Setzen Sie ein sanftes strecken auf dem Zielmuskel . Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in eine gute Ausrichtung , wenn Sie dies tun, verletzen einen anderen Teil des Körpers zu verhindern.
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Allmählich Ihre Position weiter , um den Muskel bis Sie können nicht mehr strecken strecken ändern es bequem .
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Halten Sie die Dehnung für mindestens 10 Sekunden und nicht länger als 20 Sekunden.
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Stretch der gleichen Muskel auf der anderen Seite des Körpers.
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Wiederholen wenn gewünscht, bis zu drei Mal .


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