Beste Stretching-Übungen für den unteren Rücken

Der untere Rücken ist sehr anfällig für Verletzungen und Schmerzen nach dem Training. Dies ist teilweise auf Menschen mit schlechter Haltung und Durchführung von Übungen falsch , so setzen zusätzliche Belastung auf die Rückenmuskulatur. Aus diesem Grund sollten Sie immer einen Lehrer oder Trainer und haben ihn überprüfen Sie Ihre Techniken . Immer strecken Sie Ihren unteren Rücken , nachdem Sie mit Ihrer Routine getan, wie well.Things Sie brauchen
Matte, Handtuch oder weichen carpetComfortable Kleidung
Weitere Anweisungen
Gehäuselänge Stretch
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auf dem Boden mit den Füßen zusammen und Legen Sie die Arme über den Kopf gestreckt gerade und parallel zueinander , so dass die Ellenbogen sind auf der Matte und die Handflächen zur Decke zugewandt .
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Langsam bewegen Sie die Arme nach rechts und halten sie auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass sie parallel zu halten. Dann bewegen Sie Ihre Beine auf der linken Seite , halten sie parallel und auf dem Boden als auch. Ihr Körper wird eine diagonale Linie bilden.
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Richten Sie Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Finger so weit wie Sie können, so fühlt es sich wie Ihr Körper wird gestrafft . Sie sollten diese Strecke in Ihre Bauchmuskeln sowie Rücken fühlen. Halten Sie es für etwa 10 Sekunden.
Die Rolle
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Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie an die Brust langsam . Dann rollen nach hinten, so dass Sie Ihr Gewicht auf den oberen Rücken und die Schultern ruht.
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Legen Sie Ihre Arme hinter dir , so dass sie parallel zu Ihrem Körper und die Handflächen auf dem Boden liegend mit dem Gesicht sind auf.
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Halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang . Dann rollen Sie nach unten und wiederholen Sie es . Fahren Sie so lange, wie Sie das Gefühl haben müssen, um jede Steifheit aus dem Rücken .
Tabelle Stretch entfernen
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Holen Sie sich bis auf Hände und Knie wiederholen Platz weg und Ihren Körper. Das heißt, Ihre Hände sollten unter den Schultern nach vorne und Ihre Taille sollten in einem 90 -Grad-Winkel gebogen werden.
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Arch den Rücken , so dass Sie eine leichte innere Kurve in der Wirbelsäule spüren . Während Sie dies tun , heben Sie den Kopf und schauen Sie zur Decke bei etwa einer 75 -Grad-Winkel .
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Bringen Sie Ihren Kopf wieder nach unten und stecken Sie ihn in die Brust. Glätten Sie Ihren Rücken und dann biegen Sie es in die entgegengesetzte Richtung , so dass es sich leicht abgerundet. Haben Sie Ihre Schultern nicht angespannt , wie Sie dies tun. Halten Sie sie locker und entspannt . Dann wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 mindestens 5 bis 10 mal.


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