Wie Dehnen Sie Ihre Muskeln Verbesserung der Flexibilität

Dynamisches Dehnen verbessert die dynamische Flexibilität und können Verletzungen reduzieren Anleitung
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Stretching bietet viele Vorteile. Die Forscher zeigen, dass längere Strecken ( in Form von Yoga) mit moderaten Ausdauertraining und Ernährung Kontrolle wird Cholesterin zu senken und deutlich umkehren Verhärtung der Arterien (20 Prozent Regression) bei Erwachsenen mit nachgewiesener koronarer Atherosklerose .
Dehnen kann mehr sein sicher nach dem Training durchgeführt wird, wenn die Muskeln warm sind. Es sei denn, eine Tätigkeit erfordert hohe Flexibilität , Stretching vor ist wohl unnötig. Und selbst dann , sollte Strecken nach einem Warm-up durchgeführt werden.
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Viele von uns wurde beigebracht, sich zu strecken , bevor wir jede Art von Bewegung. In der Tat, die beste Zeit, sich zu strecken , hängt von der Art der Übung, die wir tun werden . Der Einfachheit halber werden wir , um Bewegung in drei Kategorien zu trennen : Krafttraining , die langsame, kontrollierte Bewegungen beinhaltet ; Ausbildung , die eine schnelle , unkontrollierte Bewegungen , und alles, was geht .
Für Krafttraining, es gibt Beweise dafür, dass Stretching vor dem Training ist kontraproduktiv. Krafttraining erfordert Muskeln fest an einem schweren Gewicht schrumpfen und Lösen der Muskelfasern durch Dehnung reduziert sie zuerst ihre Fähigkeit, dies zu tun. Dies bedeutet nicht, sollten Sie sich nicht wärmen Sie Ihre Muskeln vor Krafttraining - so vermeiden sie zuerst Stretching. Wenn Sie Strecken in der gleichen Workout Krafttraining aufnehmen möchten , ist es besser, bis Sie fertig sind Ihre Gewichte arbeiten warten.
Für alles, was mit unkontrollierten dynamische Bewegungen , aber (und das würden die meisten Sport- , Tanz- Methoden umfassen und Kampfkunst ) , Stretching vorher ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Man denke nur zurück an den Gummiband- Metapher.
Für alles, was nicht in eine dieser Kategorien passt, können Sie wahrscheinlich auch Ihren Stretching , wann immer Sie wollen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Übung ist zu Fuß (und man viel zu Fuß zu tun , so ist es in Ihrer gewohnten Bewegungsbereich ), können Sie vor, während strecken konnte , nach oder eine beliebige Kombination der drei.
Das Wichtigste über Dehnung ist, dass es niemals kalt Muskeln durchgeführt werden. Wenn Sie am Ende einer Trainingseinheit Stretching , ist dies in der Regel kein Problem, da die Muskeln werden gut und wirklich aufgewärmt . Wenn Sie vor dem Training ausstrecken , aber Experten empfehlen Aufwärmen ( dabei eine Art leichte Übung , die Ihr Herz höher schlagen wird , und Blut fließt , um Ihre Muskeln ) für mindestens 5 bis 10 Minuten, bevor Sie sich zu strecken beginnen.

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verwendet Stretching , um die Haupttätigkeit als vor dem Training werden. Das hat sich jetzt geändert. Stretching ist immer noch eine vorteilhafte Aktivität vor dem Training , aber nur , nachdem Sie ausreichend aufgewärmt . Der Grund dafür ist, dass kalte Streckmuskelndirekt gezogen und zerrissen Muskeln beitragen . Es ist auch bekannt, dass Stretching ist wichtig, nach dem Training als auch.
Es gibt mehrere wirksame Methoden zum Strecken aber einige erfordern Partner oder am besten durch Eins-zu -eins- Unterricht gelernt haben. In vielen Fällen ist das etwas komplizierter , desto weniger Sie es verwenden. Daher statisches Dehnen wird oft empfohlen . Es ist leicht zu verstehen und durchzuführen. Mit statisches Dehnen , den Muskel , wo es einen leichten Zug verlängern Sie und halten ohne Prellen . In der Vergangenheit hat es sich als empfehlenswert, eine statische Dehnung zwischen 20 Sekunden lang . Die jüngsten Untersuchungen zeigen, dass es effektiver ist , um eine Strecke für etwa 10 Sekunden halten , loslassen, und wiederholen Sie dann die gleiche Strecke zwei bis drei Mal . Da die Strecke wiederholt wird, entspannt sich der Muskel, und Sie vermeiden eine Überdehnung , was zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie extreme Beschwerden auftreten oder der Muskel zuckt unkontrolliert während der Strecke , wieder aus einem oder zwei Grad .
Niemals starten eine aggressive Stretching-Programm , wenn Sie akut verletzt. Dies könnte zu zusätzlichen Schaden der verletzten Bereich führen. Nehmen Sie sich Zeit für die Heilung. Wenn es keine oder nur minimale Schmerzen , starten Sie eine leicht und einfach Stretching -Regimes. Stretching ist manchmal Teil einer Verletzung - Recovery-Programm , in diesem Fall sollten Sie die Anweisungen Ihres Sportmedizin Berufs folgen
richtig Dehnen kann Muskelverletzungen zu reduzieren und bietet folgende Vorteile: . Einen Anstieg der Flexibilität und Bewegungsradius der Gelenke , richtige Körperhaltung Übung entspannt Muskeln und bessere Koordination Sport
der Zweck der warm-ups beinhaltet: Muskeln geschmeidig zu halten , die Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke, verbessert die Flexibilität , die Verbesserung der Koordination, Erhöhung der Körpertemperatur und Herzfrequenz, erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und die Vermeidung von Verletzungen .
Der richtige Weg zu strecken, ist langsam und entspannt. Wippen Sie nicht . Dies kann tatsächlich dazu führen, dass Sie den Muskel, den Sie versuchen zu dehnen sind zu ziehen.
Eine aktuelle Studie zeigte, dass eine Gruppe von Läufern, die drei Mal am Tag gestreckt , und wurde flexibler, reduziert das Risiko von Unterschenkelverletzungenum 12% Läufer, die über minimale Strecken taten. Dies ist einer der wenigen Studien bestätigen die Vorteile von Stretching.


[Wie Dehnen Sie Ihre Muskeln Verbesserung der Flexibilität: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032821.html ]