Wie die Pflege Splits in drei Wochen tun

Dehnen, insbesondere, wenn Sie ein besonderes Ziel haben, können eine körperliche Herausforderung sein, aber es ist durchaus möglich, ehrgeizige Stretching und Flexibilität Ziele zu erreichen. Wenn Sie entschlossen sind, den Spagat so schnell wie möglich zu tun, dann haben Sie , um sich in einem mentalen Zustand extremer Konzentration auf Ihr Ziel zu setzen , insbesondere während Stretching. Sie haben zu viel Zeit widmen , aber die Risse kann vollständig wert sein. Eine Yoga-Matte kann hilfreich für Komfort , ist aber nicht notwendig. Anleitung
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täglich für 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend Stretch , oder mindestens 2 Stunden auseinander . Fügen Sie jegliche Bein und Hüfte Strecken , einschließlich zukunftsBeinStrecken, V- Sitting, Zehen berühren , Ausfallschritte, der Schmetterling und Frosch sitzt . Im Wesentlichen erstreckt sich jeder Bein Sie werden mit den Splits helfen denken können.
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Halten Sie jede Dehnung , einschließlich der Splits (so weit man gehen kann ) für eine Minute jeder , oder mehr, wenn Sie das Gefühl, komfortabel. Dehnen Sie , bis Sie einen Punkt der Herausforderung zu erreichen , ohne das Gefühl Schmerz.
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eine 15-minütige Sitzung hinzufügen , um jeden Tag nach 1 Woche , so dass Sie Ihre Beine und üben den Spagat für drei 15-minütige Sitzungen pro Tag. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 1 Minute bevor .
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eine vierte 15-Minuten- Sitzung nach der zweiten Woche hinzufügen. Sie sollten jetzt tun werden vier 15-Minuten- Sitzungen ( jeweils mindestens 2 Stunden auseinander) jeden Tag. Halten Sie jede Dehnung , einschließlich Ihrer Splits, für eine Minute. Bis zum Ende dieses dritten Woche , sollten Sie in der Lage, den Spagat zu tun.


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