Wie Glute Muskeln zu dehnen

Seit glute Muskeln zwischen den oberen Beinen und der Wirbelsäule , können Sie die Belastung , die sie durchführen kann , ob Sie laufen einen Marathon oder an Ihrem Schreibtisch sitzen vorstellen . Stretching ist ein Weg, um eine bessere Unterstützung zu diesem wichtigen Körper part.Things Sie und
Gürtel Brauchen
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1

mit den Füßen legen sich auf den Boden stellen auf dem Boden und gebeugten Knien in einem 45 Grad-Winkel. Zeigen Sie mit der rechten Knöchel oben auf das linke Knie , so dass ein Dreieck mit Ihrem Oberschenkel und rechten Unterschenkel. Schlingen Sie das Band in der Mitte des Dreiecks unter der Mitte des linken Oberschenkels gehen .

2 Halten Sie die Bandkanten mit beiden Händen. Während Ihr Rücken flach, ziehen Sie den linken Oberschenkel mit dem Gürtel , bis direkt vor Ihren unteren Rücken kommt aus dem Boden . Pflegen Sie Ihre Dreieck. Halten Sie diese Position für mindestens eine Minute unter langsame, tiefe Atemzüge und die Dehnung in Ihrer rechten glute Muskeln und Hüfte. Nach einer Minute wechseln Positionen
3

flach lag auf dem Rücken wieder mit gebeugten Knien wie der Anfang von Schritt 1 Heben Sie den unteren Rücken aus dem Boden . . verschieben Sie Ihren Körper nach links und dann wieder nach unten zu legen , halten Sie Ihre Knie gebeugt . Strecken Sie die Arme und zeigt weg von Ihrem Kopf. Drehen Sie den Kopf nach rechts , gegenüber der rechten Hand.

4 Stellen Sie das linke Bein flach. Heben Sie das rechte Knie nach oben und über das linke Bein so weit wie möglich, ohne den Kopf zu bewegen oder Heben Sie Ihre Schultern vom Boden . Sie sollten eine tiefe Dehnung im linken glute Muskel-und Hüftbereich fühlen. Halten Sie diese Position für eine Minute , die Atmung tief wie in Schritt 2 . Nach einer Minute bringen beide Füße flach auf dem Boden mit gebeugten Knien . Zurück in die Ausgangsposition , um die Erinnerung an den unteren Lift wieder nach oben , nach rechts und nach unten. Wiederholen Sie Schritt 3 für das rechte Bein , diesmal Verschieben Sie den unteren Rücken und nach rechts vor dem Positionieren Sie Ihre Arme .
5

flach lag auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen wie der Anfang Schritte 1 und 3 . Schleife der Gurt hinter beiden Beinen um die Mitte des Oberschenkelbereich . Schnappen Sie sich die beiden Enden des Bandes mit den Händen , halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten des Körpers. Ziehen Sie den Gurt um Ihre Beine auf den Punkt direkt vor Ihren unteren Rücken hebt vom Boden zu heben . Lassen Sie Ihre Oberschenkel auf dem Band liegen , die ihm Widerstand , aber nicht zulassen, den unteren Rücken , um aus dem Boden zu heben. Halten Sie diese Position für eine Minute , die Atmung tief in Abständen . Sie sollten eine tiefe Strecke in beide Ihre glute Muskeln fühlen .


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