Wie Sie Quadricep Streckt beim Sitzen

Dehnen Quadrizeps ist wichtig. Als einer der größten Muskelgruppen in Ihrem Körper , halten sie geschmeidig und flexibel helfen kann Verletzungen und Schmerzen zu verhindern. Wenn Ihre Muskeln sind sehr eng, man kann es von Vorteil, durch Dehnen die Waden , dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu Quad- Strecken beginnen. Immer bewusst das Vorhandensein von Schmerzen und nie über- tun Sie Ihre Strecken . Wenn Sie bereits vorhandene Verletzungen , immer mit Ihrem Arzt, um zu bestätigen, das reicht sicher zu tun. Anleitung
Rück Quads
1

Wählen Sie einen stabilen Stuhl ohne Räder . Ein Esszimmer Stuhl ohne Armlehnen ist ideal.
2

direkt Lehnen Sie sich ein paar Zentimeter entfernt von der Rückseite des Stuhls.
3

Zeigen Sie mit linken Fuß direkt auf den Boden. Ihr linker Oberschenkel sollten parallel zum Boden und Ihre Knie sollten einen 90 - Grad-Kurve haben .
4

Ihre Finger und Tasse ihnen gerade unter Ihrem rechten Knie. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Wenn Sie die Dehnung spüren beginnen, halten Sie ihn für 20 Sekunden. Senken Sie das Bein nach unten. Lassen Sie niemals Ihre Leg Drop . Wiederholen Sie die Dehnung für das linke Bein .
Vorder Quads
5

Setzen Sie sich auf die Kante des Stuhls , etwas zur Seite.
6

Zeigen Sie mit dem linken Fuß direkt auf den Boden. Ihr linker Oberschenkel sollten parallel zum Boden und Ihre Knie sollten einen 90 - Grad-Kurve haben .
7

Reichweite nach unten mit der rechten Hand und fassen Sie Ihren rechten Knöchel .
8 < p> ziehen vorsichtig den Fuß bis zu Ihrem Hintern. Ihre rechte Knie in Richtung Boden zeigen .
9

Wenn Sie das Gefühl, die Strecke halten Sie sie für 20 Sekunden zu beginnen. Senken Sie das Bein nach unten. Lassen Sie niemals Ihre Leg Drop . Wiederholen Sie die Dehnung für das linke Bein .


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