Wie Sie Zwei -Personen- Streckt für Arme und Beine

Es ist immer wichtig, vor und nach jedem Training zu dehnen. Dies mit einem Partner können zusätzliche Vorteil sein. Es ist das gleiche wie Gewichte heben mit einem Freund. Eine andere Person kann Ihnen helfen, strecken mit der richtigen Form , um sicherzustellen, dass Sie das Beste bist immer aus Ihrem Trainingsprogramm . Ihr Freund kann auch schieben Sie Ihr Limit , so dass Sie flexibler werden. Die folgenden Tipps werden Sie die Vorteile von Stretching als team.Things Sie brauchen
Trainingsmatte
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1

hinter Ihren Partner stehen , als er steht sich gerade mit dem Kopf gesenkt. Haben ihn seine Hände umklammern zusammen in der Mitte seiner unteren Rücken. Trennen Sie die Hände und beginnen, die Arme gerade nach oben heben . Die Arme sollten jetzt auf beiden Seiten sein . Heben Sie die Arme gerade nach oben , bis Ihr Partner sagt Ihnen, zu stoppen. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden und dann los. Wiederholen Sie diese Strecke drei Mal. Dies ist eine hervorragende Strecke für die Schultern , Bizeps -und Brustmuskulatur .
2

Führen Sie die Overhead- Trizeps strecken mit einem Partner. Legen Sie Ihre Hand in der Mitte der Rückseite des Kopfes . Schieben Sie Ihre Hand über den Rücken , bis Ihre Ellbogen zeigt gerade in der Luft. Sobald dies geschieht, kann Ihr Partner entweder nach unten drücken, auf die Ellbogen oder stehen hinter Ihnen und ziehen Sie auf der Hand . Erweitern Sie so weit wie möglich halten , dass die Strecke für 10 Sekunden. Wiederholen Sie drei Mal , abwechselnd Arme jeder Zeit.
3

flach lag auf dem Rücken als Partner steht zu Füßen. Halten Sie Ihre Beine gerade , haben Sie Ihren Partner mit einem Fuß greifen und langsam beginnen, Ihr Bein gerade in die Luft zu heben. Sagen Sie Ihrem Partner , wenn das Anheben zu stoppen. Sobald Sie Ihr Limit erreicht haben , halten Sie diese Strecke für 10 Sekunden und dann los. Wiederholen Sie diese Strecke mit dem anderen Bein. Hin und her zwischen den beiden Schenkeln drei-bis fünfmal je nach persönlicher Präferenz. Diese besondere Strecke ist gut für die Oberschenkel .
4

beginnen wieder von flach auf dem Rücken , während Ihr Partner kniet auf der linken Seite. Ihr Partner sollte neben Ihnen auf Kniehöhe zu knien und parallel zu Ihrem Körper (sein Gesicht, Blick auf Ihr Gesicht ) . Halten Sie Ihre rechte Bein gerade , beugen Sie das linke Bein nach oben zu verlangsamen und dabei den linken Fuß auf den Boden. Bitten Sie Ihren Partner greifen die Rückseite des linken Knies und langsam schieben Oberschenkel zum Körper . Ihr Bein sollte in einem Winkel von 90 Grad während dieser Strecke zu bleiben. Wenn Sie so weit wie möglich weg haben , halten diese Dehnung für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke auf dem rechten Bein. Sie sollten diese Strecke in den Oberschenkeln und Hüften spüren.
5

Stellen Sie Ihre Füße in der Schmetterlings -Position ( die Innenseiten der Füße zusammengepresst , während die Knie weisen darauf hin, an der Seite ) . Während man diese Position , langsam zurücklehnen , bis Ihre flach auf dem Boden . Eventuell müssen Sie Ihre Beine ein wenig zu verlängern und das ist gut . So stellen Sie sicher , um den Schmetterling Position zu halten. Ihr Partner sollte zu Ihren Füßen knien und zu Ihnen zeigen . Er sollte dann legen Sie die Hände auf die Knie und drücken Sie langsam . Wenn Sie so weit wie möglich weg haben , halten diese Dehnung für 10 Sekunden. Stehen Sie auf und gehen um für eine Minute oder so, um sich vor der Wiederholung dieser Strecke wieder lockern . Diese Strecke funktioniert meistens die Leistengegend , sondern ist auch gut für die Oberschenkelmuskulatur .


[Wie Sie Zwei -Personen- Streckt für Arme und Beine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032832.html ]