Wie man Muskeln vor dem Bett Entspannen

Nach einem langen Tag ist es manchmal schwer sich zu entspannen und abzuschalten. Oft Muskeln sind angespannt und es wird diffiicult zu begleichen , bevor Sie zu Bett gehen . Entspannen Sie Ihre Muskeln vor dem Bett ist ein guter Weg, um für den Schlaf vorzubereiten. Anleitung
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Meditation Übungen sind eine gute Möglichkeit, vor dem zu Bett entspannen. Denken Sie an jeden Muskel , wie Sie im Bett Lauge und entspannen , wie Sie es von jedem Teil des Körpers zu denken. Versuchen Sie, etwas wackeln , dass ein Teil des Körpers, um sich darauf zu konzentrieren ; zum Beispiel , wenn Sie sich von den Zehen zum Kopf , würden Sie durch leichtes Wackeln Sie Ihre Zehen und dann entspannen sie und so weiter starten.
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Dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Schlaf. Es kann das Gefühl, als wenn Sie Aufwärmen sind für einen Marathon , aber denken Sie daran, die Strecken langsam und tief zu atmen durchführen, wenn sie . Dehnen Sie Ihre Muskeln nicht nur entspannen Sie Ihre Muskeln, sondern auch die Durchblutung verbessern, über die Zeit.
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Massieren Sie Ihre Muskeln. Dies ist eine Methode, die gut bekannt ist und kann sehr vorteilhaft für die Heilung der Muskeln zusätzlich zu entspannen sie. Eine gute Handmassage oder ein von einem elektrischen Massageproduktder Regel am besten und wird in den meisten Fällen ausreichen.
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Nehmen Sie ein warmes Bad oder Dusche. Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre , indem er leise Musik , und vielleicht mit entspannenden Düften von Kerzen oder Räucherstäbchen . Wenn Sie einen Duschkopf , der einen Massage Düse haben , ist jetzt die Zeit, um das Beste aus beiden Welten mit einer warmen Massage.
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Betrachten Sie bekommen ein Rezept. Wenn Sie nichts Werken versucht haben, oder Sie nicht in der Lage , einige dieser Aktivitäten durchzuführen sind , dann möchten Sie vielleicht , um medizinische Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob diese Option für Sie richtig ist .


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