Wie Sie Wand Leg Streckt

Osteoporose oft bewirkt eine Änderung in der Haltung , wie die Schultern und den oberen Rücken Runden vorn. Es kann auch auf Dichtheit und eingeschränkte Bewegung in den Hüften führen . Die folgenden Abschnitte werden Ihnen helfen, sowohl zu arbeiten. Durch die Dehnung an der Wand entlang , werden Sie Rückmeldung, wenn Ihr Rücken gerade ist oder nicht. Anleitung
Richtig Sitzen Sie
1

Setzen Sie sich gegen eine Wand mit Rücken und Schultern gegen die Wand. Wenn es schwierig ist, auf dem Boden sitzen , legen Sie eine Yoga- polstern oder Couchkissen gegen die Wand und sitzen auf die. Wenn Sie auf etwas, das Ihre Hüften höher als die Knie wirft , sitzen auf dem Boden ist viel einfacher zu sitzen.
2

auf der Beibehaltung der Schulterblätter , oberer Rücken und Gesäß an die Wand Fokus .

3

Wenn möglich, verstauen Sie Ihr Kinn und berühren Sie die Rückseite des Kopfes an die Wand. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf zu halten, und nicht die Kinnspitze bis zu den Kopf zu berühren. Wenn dein Kopf nicht berühren können , halten es gerade so nah an der Wand, wie Sie können .
Schmetterling Stretch
4

Setzen Sie sich aufrecht an die Wand. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen . Schließe deine Hände um deinen Füßen.
5

Drücken Sie die Fersen und Füße ineinander . Wie Sie die Füße zusammen drücken, werden die Knie beginnen zu öffnen und zu kommen etwas näher an den Boden. Es ist nicht wichtig , dass Ihre Knie den Boden berühren , aber das Beibehalten der guten Haltung ist . Öffnen Sie einfach die Knie so weit wie möglich mit dem Rücken gegen die Wand. Wenn Sie auf einer regelmäßigen Basis zu strecken , wird Ihre Flexibilität zu verbessern.
6

5 bis 10 tiefe Atemzüge halten . Halten sanftes Drücken der Füße zusammen , und lassen Sie die Knie, um zu öffnen. Zur gleichen Zeit , und drücken Sie Ihr Gesäß , Schulterblätter und, wenn möglich , die Rückseite des Kopfes an die Wand.
Innere Oberschenkel dehnen
7

Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken gegen die Wand. Strecken Sie das rechte Bein zur Seite . Bringen Sie den linken Fuß an der Innenseite des rechten Oberschenkels . Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden zwischen dem rechten Bein und der Wand.
8

mit der Handfläche nach unten Heben Sie Ihren linken Arm über den Kopf . Stellen Sie sicher, das Gesäß , oberer Rücken und , wenn möglich, werden der Hinterkopf immer noch die Wand berühren . Bringen Sie den linken Arm zurück , so dass die Oberarme, Ellbogen und Hand all die Wand berühren . Wenn dies nicht möglich ist , nur berühren, wie viel von Ihrem Arm wie möglich. Wieder mit konstanter Dehnung, dies zu verbessern.
9

beginnen, nach rechts biegen und zu erreichen über den ausgestreckten rechten Bein. Halten Sie Ihren Rücken und Arm gegen die Wand, wie Sie biegen. Sobald Sie Kontakt mit der Wand zu verlieren, wieder von der Strecke , bis Sie berühren und halten Sie die Strecke dort.
10

Halten Sie für 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die andere Seite .


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