Wie Hüftgelenke Stärkung

Viele Menschen neigen zu Arthritis in den Hüften zu bekommen, wie sie altern. Aber sie müssen nicht . Mehr Flexibilität in der Hüftbeuger ist der Schlüssel zum Halten Sie Ihre Hüften stark. Hier ist eine Strecke, die einfach aussieht, aber wenn es richtig gemacht ist durchaus eine Herausforderung . Tun Sie dies mindestens zweimal pro Woche , um Ihre Hüften in Top shape.Things Sie und
Gepolsterte Bodenfläche oder Trainingsmatte
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen bekommen
1

hinlegen auf dem Boden oder Matte mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Halten Sie den Kopf zurück und entspannt auf dem Boden.
2

Nehmen Sie das rechte Bein und überqueren den rechten Knöchel über das linke Bein am Knie . Ihr linkes Bein ist immer noch gebogen werden und Fuß flach auf dem Boden. Verschränken Sie die Hände um das linke Bein . Mit Rücken und Kopf noch auf dem Boden , heben Sie das linke Bein nach oben und mit den Händen für die Unterstützung. Ziehen Sie das Bein wieder zum Körper so viel wie bequem möglich .

3 Halten Sie die Dehnung . Sie sollten die Dehnung im rechten Gesäßmuskel und Hüfte fühlen.
4

Zurück zur Ausgangsposition . Jetzt kehren die Körperhaltung, unter der linken Knöchel und überqueren ihn über dem rechten Bein. Ziehen Sie das rechte Bein zurück zu Ihrem Körper und halten Sie die Dehnung.
5

Wiederholen Sie drei vor fünf Mal auf jedem Bein und hält jede Dehnung für mindestens 10 Sekunden. Eine Strecke hat 10 Sekunden , um mehr Blutfluss in den Joint Force statt. Diese Bewegung steigert die Durchblutung in diesem Bereich , die das Gelenk stark hält .


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