Wie Sie Ihren Zurück Flexibler

Erhöhung der Flexibilität im Rücken braucht Zeit und Geduld . Die Rücken-und Bauchmuskulatur zusammenarbeiten, um den Kern des Körpers zu bilden. Beide geben Ihnen Kraft für einfaches Biegen und den komplexeren Bewegungen Drehen und Wenden . Eine Rückenschmerzen ist kein Spaß. Mehr Flexibilität im Rücken werden Sie sich besser fühlen, und hoffentlich zu verhindern oder Verletzungen aus Sport zurück zu begrenzen oder sogar Tag-zu- Tag activities.Whenever Sie wählen , um die Flexibilität zu einem Muskel hinzufügen, fügen Sie die Verlängerung der Muskel mit langsamen, gemessenen Bewegungen . Erhöhung der Flexibilität erfordert ein tägliches Engagement , um die Muskeln zu lehren, über ihren normalen Bewegungsbereich zu dehnen. Es ist wichtig, immer Flexibilität Übungen durchführen, mit einer sorgfältigen und kontrollierten Bewegung . Nie hüpfen oder zucken die Strecken . Atmen Sie gleichmäßig über diesen Strecken exercises.Things Sie brauchen
Keine
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Wie Make Your Back flexibler
1

liegen auf dem Boden , flach auf den Rücken . Heben Sie ein Knie , fassen Sie mit beiden Armen und ziehen Sie es an die Brust . Ihre gestreckte Bein wird ein paar Zentimeter über dem Boden anzuheben. Halten Sie diese Position für eine 15 Zahl, die Dehnung im Rücken . Lassen Sie Ihr Bein und wiederholen Sie für das andere Bein . Versuchen Sie 10 Wiederholungen pro Bein abzuschließen.
2

Stellen Sie sich auf dem Boden auf Händen und Knien , mit den Augen auf den Boden gerichtet. Ihren Rücken in Richtung Decke und halten Sie diese Position für eine Anzahl von 15 Jahren. Loslassen zu einem geraden Rücken und 10-mal wiederholen . Die Strecke wird als eine Katze strecken, so das Bild zurück gewölbt einer Katze bei der Durchführung dieser Bewegung .
3

Liegen auf dem Bauch mit den Handflächen flach auf dem Boden, als ob Ihr waren macht einen Liegestütz . Statt Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden , um auf Ihre Zehen und Hände auszugleichen , halten Sie Ihren Unterkörper ( aus der Hüfte nach unten) auf dem Boden. Halten Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, strecken Sie die Arme so gerade wie möglich . Ihr Rücken wird wölben . Denken Sie daran, Ihre Hüften auf dem Boden zu halten. 15 Sekunden halten und loslassen. 10 Mal wiederholen .
4

Strecken Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Heben Sie das rechte Knie auf 45 Grad und legen Sie Ihre Knie über dem linken Bein . Halten Sie Ihre Schultern und Oberkörper flach auf den Boden wie möglich. Erweitern Sie Ihren rechten Arm für Stabilität. Halten Sie diese Dehnung für eine 15- Zählung und loslassen. Versuchen Sie 10 Wiederholungen pro Bein abzuschließen.
5

auf dem Boden auf dem Rücken an den Seiten Lie , deine Hände . Als ob Ihr wurden dabei eine Rolle zurück , heben Sie die Beine aus dem Boden und rollte in Richtung Kopf , bis Ihre Beine sind neben Ihrem Kopf. Ihre Knie sollten neben den Ohren enden . Halten Sie Ihre Arme verlängerten und flach auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und lösen . Sorgen Sie sich nicht , wenn Sie die Knie nicht über dem Kopf bekommen kann. Erreichen Sie eine bequeme Position , halten für eine Anzahl von 15 und loslassen. Wie Sie Ihren Rücken Flexibilität erhöht , werden Sie bald in der Lage, diese Strecke zu vervollständigen.


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