Flat Back Stretch & Yoga

Wenn Sie über einen Computer gebeugt worden oder gehen durch den Tag mit einer schlechten Körperhaltung, Yoga-Übungen , die auf dem Rücken Abflachung konzentrieren wird Ihnen helfen, Verspannungen und Muskelverspannungen zu lindern. Posen , die Sie haben sich auf dem Rücken abgeflacht sind entworfen, um die Wirbelsäule zu verlängern , verbessern Sie Ihre Körperhaltung und kann helfen, Schmerzen zu lindern mit schlechter Körperhaltung verbunden. Sie finden, dass Yoga-Übungen wie hinknien Spinal Gleichgewicht, nach unten gerichteten Hund und Warrior III alle benötigen , die Sie auf Ihren Rücken Abflachung konzentrieren , wie Sie dehnen. Hinknien Spinal Gleichgewicht

hinknien Spinal Gleichgewicht, die Sie auf Ihre Balance arbeiten , während Sie eine flache Strecke zurück . Von einem neutralen kniende Position auf Ihre Hände und Knie, heben Sie das rechte Bein vom Boden , beugen Sie Ihren Fuß und gleichzeitig heben Sie den linken Arm gegenüber . Wie Sie diese Pose zu halten , schauen hinunter auf den Boden , um den Hals und Wirbelsäule in Ausrichtung zu bringen. Erstrecken sich durch die Krone auf dem Kopf und so tun, als jemand leichtes Ziehen an Ihr verlängerter Arm und Fuß in entgegengesetzte Richtungen. Dies verlängert die Wirbelsäule und fasst den Rücken. Nach Halten für drei bis fünf Atemzüge , Schalt Seiten.
Nach unten gerichteten Hund

nach unten gerichteten Hund arbeitet , um Ihren Rücken in einer umgekehrten V-Form, Position zu glätten. Um in Down- Dog von einer stehenden Haltung überzugehen , nach vorne beugen zu einem nach vorne zu klappen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden , Schritt zurück mit beiden Füßen und drücken Sie Ihre Hüften bis zur Decke. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel in den Rücken und ziehen Sie die Schulterblätter zurück zu den Hüften , um Ihren Rücken zu glätten. Halten Sie die Dehnung für drei bis fünf Atemzüge. Ein anspruchsvoller Version von dieser Pose ist die One- Legged Hund nach unten . From Down Hund, heben Sie ein Bein vom Boden ab und versuchen, sie in Einklang mit dem Rücken zu bringen, so haben Sie eine gerade Linie von der Krone auf dem Kopf , nach oben durch den Rücken und hob sich durch den Fuß . Wenn Sie Ihren Rücken spüren beginnen, in einer dieser runden Posen , versuchen Biegen Sie Ihre Knie leicht .
Warrior III

Dies ist eine andere Pose, die nicht enthält nur eine flache Rückseite , aber es funktioniert auch auf Ihrer Waage. Um in Warrior III Übergang , Start in Mountain darstellen. Tipp Vortrag aus Ihrer Hüften, strecken Sie die Arme nach vorne und heben und strecken Sie ein Bein vom Boden hinter dem Körper . Bringen Sie Ihre Arme , Oberkörper und Bein zurück in Ausrichtung und parallel zum Boden . In dieser Pose , beugen Sie Ihren Fuß angehoben und halten , nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge
Überlegungen

beginnen immer Ihre Yoga -Sequenz mit ein paar Warm-up -Posen. . Sie werden in der Lage, tiefere und längere Strecken , wenn Ihre Muskeln sind warm zu erreichen. Beim Stehen , verwenden Sie Moonflower , Sonnenblume und Swan Dive für Ihre Warm-up. Wenn Sie beginnen Ihre Yoga-Sitzung auf dem Boden, stellt Gebrauch wie Kuh, Katze und Kinder als Teil des Warm-up.


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