Wie Beinbeuger Stretch Während in einem Stuhl sitzend

Die hinteren Oberschenkelmuskeln , die auf der Rückseite des Oberschenkels oben befinden, sind fest auf viele Menschen. Sie sind anfällig für Verletzungen und Zerrungen . Wenn diese Muskeln übermäßig eng, sie auf die Rückenmuskeln ziehen kann und eine Änderung in der Haltung . Diese Änderungen tragen häufig zu chronischen Schmerzen im unteren Rücken . Es gibt viele Möglichkeiten , diese Muskeln zu dehnen. Unten ist eine einfache Übung, die getan werden kann, auf einem Stuhl sitzen zu helfen, lösen Sie die Oberschenkel . Anleitung
1

Finden Sie eine robuste , feste Stuhl. Sitzt auf einem Bett , Sofa oder Sessel ist nicht die beste Wahl, da diese Flächen sind zu weich und geben euch nicht genug Unterstützung . Ein stabiler Küchenstuhl ist eine gute Wahl .
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Sitz gerade am Rand des Stuhls. Sitzen zu weit nach hinten wird nicht zulassen, dass Sie vollständig zu strecken.
3

erweitern Sie das rechte Bein gerade heraus. Trainiere Deinen Fuß, und platzieren Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden. Richten Sie das rechte Knie komplett , aber nicht das Knie zu sperren. Ziehen Sie Ihre Zehen wieder so viel wie Sie können.
4

Legen Sie Ihre Hände auf das linke Knie , und richten Sie Ihren Rücken. Lehnen Sie sich nach vorne aus der Hüfte , bis Sie eine Dehnung in der Rückseite der Beine fühlen.
5

von Rundung der Rückseite oder bis hinunter zu den Zehen Refrain . Sie sollten genug von einer Strecke erhalten, indem nur voll Begradigung der Knie. Flex den Fuß so viel wie Sie können.
6

fünf bis zehn tiefe Atemzüge halten . Konzentrieren Sie sich auf Annäherung von den Hüften und Verlängerung über das Bein. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.


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