Butt- Toning Workouts

Jeder will eine schön getönten Heck. Abgesehen davon, dass eine ästhetische Leistung , starke Gesäßmuskulatur (kurz für Gluteus Maximus ) sind ein wesentlicher Bestandteil des Kernkörpers . Arzt für Physikalische Therapie und Personal Trainer Charles Inniss empfiehlt glute Übungen als ein effektiver Weg , um Verletzungen in den unteren Körper wegen der stabilisierenden Wirkung glute starke Muskeln haben auf die Knie und Knöchel zu verhindern. Kniebeugen

Stand mit den Füßen nach vorne , und nur wenige Zentimeter breiter als die Hüften . Ihre Hände kann in vor Ihnen oder hinter Ihrem Kopf , wenn Sie Schwierigkeiten haben Ausgleich . Halten Sie Ihre Hüften entspannt, Biegung am Knie , bis Ihr Quads parallel zum Boden sind , halten Sie für zwei Sekunden und dann wieder zum Stehen . Wiederholen Sie 15 Mal für einen Satz . Komplette drei Sätze insgesamt .
Brücke Übung

Beginnen Sie mit flach auf dem Rücken liegend , Arme flach an den Seiten mit den Handflächen nach unten gedreht . Bringen Sie ein Bein in eine gebogene Position und lassen Sie die anderen , gerade zu bleiben. Während sich Ihre Bauchmuskeln , schieben Sie mit dem Fuß des angewinkelten Bein und heben Sie Ihre Rück aus dem Boden. Ihre Bauchmuskeln , Hüfte und Bein sollte gerade eine durchgehende Linie bilden , halten Sie für zwei Sekunden und senken Sie Ihre Hüften und Bein auf den Boden. 15 mal wiederholen, für eine gesamte Gruppe . Führen Sie drei Sätze insgesamt .
Hip Erweiterung

Fasten eine Stretch Cord um den Knöchel und stehen etwa 1 bis 3 Meter für die richtige Widerstand . Halten Sie ein Bein gerade und gentley mit der anderen mit den Hüften nach vorne nach hinten ziehen . Halten Sie für zwei Sekunden und bringen Sie Ihr Bein bis zum Ausgangspunkt. Sie sollten diese Übung nicht nur in den unteren Gesäßmuskulatur , sondern auch in der Bauchmuskulatur , die erforderlich sind , um das Gleichgewicht und Körperhaltung während der Übung aufrecht zu erhalten fühlen. Wiederholen Sie 15 Mal für einen Satz . Komplette drei 3 Sätze insgesamt .
Sicherheit

Achten Sie darauf, Ihre Hüften und Knie richtig während all dieser Übungen ausgerichtet zu halten . Ihre Bauchmuskeln fühlen sollte engagierten und Sie sollten richtige Haltung um die Belastung auf die Knie zu verhindern.


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